Kuinka käyttääKettleball

kettleball onsuuri pallo , jota käytetään käyttäessään ja rakentaa lihaksia . Alkuperäinen kettleball on Venäjän alkuperää ja koostuurauta paino, joka on kiinnitettykahva auttaa kunto rutiinit . Kettleball voi auttaa lujuus - rakennus harjoitukset , ja voidaan käyttää myös kiinteyttääkäsivarret ja takaisin. Tämä artikkeli antaa sinullemuutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia tehdä kotona . Tämä on mitä tarvitset
2 Kettleballs
avoin alue liikunta
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Pidä vartalo suorana ja taivuta hieman eteenpäin lonkassa . Nostapallo enemmän tai vähemmän hyppäämällä ilmaan . Tämä tapahtuu nousemassa nopeasti polvesta ja nilkoissa . Pidäkyynärpäät ulospäin ja olkapäät suorassa pitäenkettleball lähellä kehoa .
2

kohauttaaolkapäitä ylöspäin ja 10 sekunnin ajan , käännä sittenkyynärpäät allakettleball . Flexlonkan ja polven imeäpaino tässä vaiheessa , ja laskekettleball takaisin maahan .
3

Seiso jalat toisistaan, polvet hieman koukussa ja taivuta hip selkä suorana . Yhdellä kädelläpöytä tai muu esine , joka on paperi-ja pidä sittenkettleball toisessa kädessä ja anna kätesi roikkua suoraan alas . Pidäkyynärpäät lähellä vartaloa ja vedäkettleball jopakehoaan puristamallahartiat yhdessä . Returnkettleball alkuasentoon ja toista 10 kertaa .
4

Makaa selälläsi lattialla pitäenkettleball . Työnnä ylöskettleball suoraan ilmaan yhdellä kädellä ja sitten vuorottelevattoiseen käsivarteen . Kierrä kehoa hieman , kun työntääkettleball ilmaan ja jatkaa tätä 10 kertaa .
5

Aseta toinen käsi pään yli täysin laajennettukettleball kyseisessä kädessä . Kumartua eteenpäin lonkassa ja pitää selkä tasainen . Nyt tartumuihin kettleball vapaalla kädellä . Pidä yksi kettleball pään yli ja edelleen nostaa ja laskeatoisaalta kanssakettleball siinä. Toista 10 kertaa suorittaa tämän joukon .


[Kuinka käyttääKettleball: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021337.html ]