Kuinka käyttääKettleball
2 Kettleballs
avoin alue liikunta
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Pidä vartalo suorana ja taivuta hieman eteenpäin lonkassa . Nostapallo enemmän tai vähemmän hyppäämällä ilmaan . Tämä tapahtuu nousemassa nopeasti polvesta ja nilkoissa . Pidäkyynärpäät ulospäin ja olkapäät suorassa pitäenkettleball lähellä kehoa .
2
kohauttaaolkapäitä ylöspäin ja 10 sekunnin ajan , käännä sittenkyynärpäät allakettleball . Flexlonkan ja polven imeäpaino tässä vaiheessa , ja laskekettleball takaisin maahan .
3
Seiso jalat toisistaan, polvet hieman koukussa ja taivuta hip selkä suorana . Yhdellä kädelläpöytä tai muu esine , joka on paperi-ja pidä sittenkettleball toisessa kädessä ja anna kätesi roikkua suoraan alas . Pidäkyynärpäät lähellä vartaloa ja vedäkettleball jopakehoaan puristamallahartiat yhdessä . Returnkettleball alkuasentoon ja toista 10 kertaa .
4
Makaa selälläsi lattialla pitäenkettleball . Työnnä ylöskettleball suoraan ilmaan yhdellä kädellä ja sitten vuorottelevattoiseen käsivarteen . Kierrä kehoa hieman , kun työntääkettleball ilmaan ja jatkaa tätä 10 kertaa .
5
Aseta toinen käsi pään yli täysin laajennettukettleball kyseisessä kädessä . Kumartua eteenpäin lonkassa ja pitää selkä tasainen . Nyt tartumuihin kettleball vapaalla kädellä . Pidä yksi kettleball pään yli ja edelleen nostaa ja laskeatoisaalta kanssakettleball siinä. Toista 10 kertaa suorittaa tämän joukon .
[Kuinka käyttääKettleball: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021337.html ]