Kuinka käyttää käsipainoja vahvistumistaan ​​Käsivarret pelata tennistä

ottaa vahva kyynärvarret on osa saada, että tappaja tennis kämmenlyönti ja palvelemaan ja voimaharjoittelua voi auttaa . Yksinkertaisia ​​käsipainot avulla voit tehdäuseita harjoituksia , jotka vahvistavatlihaksiakäsivarret . Kokeile näitä harjoituksia kaksi-kolme kertaaviikossa , jolloin lihakset ainakinpäivän levätä välillä . Ohjeet

1

Istu tuolissa , jossa on tukeva käsinojat ja ymmärtääkäsipaino jokaisen käden , kämmenet ylöspäin. Pidä kyynärvarretkäsinojat , mutta anna käsien roikkua reunan yli. Gripkäsipainot tiukasti ja nosta kämmenet itseesi päin , jännityksen pitkin sisällekyynärvarren . Laske ranteet ja kämmenet takaisinalkuasentoon , avaamalla kätesi hieman , jottakäsipaino roll koko kämmenellä . Kiristä otetta kuinkäsipaino lähestyessä sormella rypyt , ja sitten roll ranteen takaisin kohti sinua jälleen . Toista harjoitus molemmista käsistä 12-15 kertaa .
2

Jatka tilallakäsipaino jokaisen käden teille levon kyynärvarrettakana, mutta tällä kertaa kohdata kämmenet kohti lattiaa , jolloinkäsipaino vetää kätesi niin pitkälle alaspäin kuin se menee kyynärvarren kanssa vielätakana . Flex kyynärvarren ja siirtää ranteet ja kädet ylös , luoda jännitystäolkavarteen . Toista harjoitus 12-15 kertaa molemmista käsistä .
3

Makaa puolella lattialle , saattaa alempi kyynärpää lattialle ja sitten joko lepää päätäsivastaavan käden , tai mahdollistaaalemman kyynärvarren levätä lattiaa pitkin vakautta . Tartukäsipainoyliotteen , lepää sen vastaava kyynärpää lähellä ylä hip ja osoittaa kyynärvartta vaakasuorassa ja90 asteen kulmassamuun kehon . Kädellä läheltä yhtä " pallo" onkäsipainot , hitaasti ja varovasti kiertämällä rannetta yhteen suuntaan ja sitten toiseen , mikä luo jännitteitä kyynärvartta . Jälkeen 12-15 toistoa , siirrä kättäsi lähellemuita " pallo" onkäsipaino ja toista harjoitus . Jälkeen 12-15 toistoa , vaihtaa puolta työskennellämuiden kyynärvarren .


[Kuinka käyttää käsipainoja vahvistumistaan ​​Käsivarret pelata tennistä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006604.html ]