Miten Stretch lonkkanivelen

Venyttely lihakset ja nivelet on tärkeää suorittaa ennen liikuntaa . Oikein venyttely voi estää vamman tai auttaa kuntouttaaloukkaantunutta ruumiinosa . Lonkkanivelen voidaan venyttää käyttämällämuutamia menetelmiä, jotka ovat suosittuja ja hyödyllisiä . Ohjeet
Hip Stretch
1

Valitsekohta lattiasta , joka on tarpeeksi suuri lipeä alas . Kun olet valinnuttilan, joka on tilava tarpeeksi , saada alas kontallaan polvet jakämmenien koskettaa lattiaa .
2

Asetavarsia tai jalat lattialla kanssa varpaat osoittaa taaksepäin . Tämä tapahtuu , kun olet vielä alas kontallaan . Varmista, että kädet pysyvät suorina .
3

Relax selkää antaa sen käyrä kohti lattiaa . Pidä polvet taivutettuna90 asteen kulmassa , levittämällä ne erilleenmukava valikoima .
4

Aloita hitaasti liikkeen taaksepäin kuin olisit menossa istua pohkeissa kunnes tunnetmiellyttävän joustavat . Vaikka Näin pitää jalat tiukasti maassa ja keskeyttää niin kauan kuin haluat .
5

Palaaalkaa sijaintisi , kun olet venytetty teidän lonkkanivelen ja toista tarvittaessa. Saadaksesi paremman venyttää yrittää rock taaempanaseuraavan kerran .
Lonkankoukistajille Stretch

6

Asetu seinän viereen taipinta vakaan itse . Varmista, ettäalueella voit tarpeeksi tilaa venytellä .
7

Polvistu alas yhden polven . Hip aiot venyttää onpolven laitat maahan . Laita toinen jalka eteen ja sinua jalka lattialla , taivuttamallapolven90 asteen kulmassa . Muista pitää lantiolla direclty yli polven maahan toistaiseksi .
8

Pidä selkä suorana ja silmäsi eteenpäin . Vakaa itseäsi, jos tarvetta on kädellä seinälle vieressäsi.
9

nojata eteenpäin hitaasti, kun lantio pysyy paikallaan . Polvijalka eteen ja sinun pitäisi taivuttaa hieman , kun olet motioning eteenpäin . Polvi maassa olisi pysyvät tukevasti paikallaan, ja vain salliireisiä osan eteenpäin .
10

Pidä tässä asennossa niin kauan kuin haluat venyttää vain niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi . Vaihtaa puolta ja toistavaiheet jotta venyttää molemmat lonkat tasaisesti .


[Miten Stretch lonkkanivelen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032853.html ]