Miten Tai Chi Vyötärö käänteitä

taiji vyötärö kierre liikunta onhidas ja lempeä liikkeen auttaa löysäälihaksiavyötärö . Se tarjoaa myöshellävarainen venytyshartiat . Tämä liike voidaan käyttää yksinään tailämmetä valmistautuaelin taiji liikkeitä . Koska monet vakio taiji harjoituksia liittyy kiertämällä ja eri käsivarren liikkeitä , tämä venyttää voi auttaa sinua saamaan nivelet lämmennyt ja löystyneet . Lämmittämällälihaksia ennen tekemässä taiji järjestyksessä , voit vähentääloukkaantumisriskiä nivelet ja lihakset . Ohjeet

1

Seiso suorassa . Polvet tulisi pysyä hieman koukussa koko tämän harjoituksen . Stack hartiat ylilantion ja miettiä nostokruunu päätäsi kattoon asti . Pidä hartiat alhaalla ja rento . Voit myös tehdä tämän harjoituksen istuusyöttötuoli tarvittaessa .
2

Risti kädet rinnan korkeudellekämmenet kehosta. Oikea käsi olisi päälle vasempaan käsivarteen .
3

Pidä polvet koukussa ja osoittaa suoraan eteenpäin . Siirtymässä teidän vyötärö, käänny oikealle .
4

Ojenna vasen käsi pois eteesi olkapään korkeudella . Pidäkäsi taivutettuna jakämmen pois kehosta . Ojenna oikeaa käsivarsi suorana ulos takanasi samalla korkeudella , kädellä taivuttaa jakämmen pois kehosta .
5

Kierrä niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta ja tarkastelet oikea käsi . Ole varovainen ei kierrä polvet ; niitä pitäisi silti osoittaa eteenpäin .
6

hitaasti palata takaisin eteenpäin niin kädet ristissä rinnassa . Tällä kertaa vasen käsivarsi olisi yli oman oikeassa . Toistaliikettä kääntymässävasemmalle tällä kertaa . Sitten tulevat takaisin keskelle kädet ristissä ,oikeus päällevasemmalle.
7

Jatka puolelta toiselle ja 8-12 toistoa .


[Miten Tai Chi Vyötärö käänteitä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032827.html ]