Miten Tai Chi Vyötärö käänteitä
1
Seiso suorassa . Polvet tulisi pysyä hieman koukussa koko tämän harjoituksen . Stack hartiat ylilantion ja miettiä nostokruunu päätäsi kattoon asti . Pidä hartiat alhaalla ja rento . Voit myös tehdä tämän harjoituksen istuusyöttötuoli tarvittaessa .
2
Risti kädet rinnan korkeudellekämmenet kehosta. Oikea käsi olisi päälle vasempaan käsivarteen .
3
Pidä polvet koukussa ja osoittaa suoraan eteenpäin . Siirtymässä teidän vyötärö, käänny oikealle .
4
Ojenna vasen käsi pois eteesi olkapään korkeudella . Pidäkäsi taivutettuna jakämmen pois kehosta . Ojenna oikeaa käsivarsi suorana ulos takanasi samalla korkeudella , kädellä taivuttaa jakämmen pois kehosta .
5
Kierrä niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta ja tarkastelet oikea käsi . Ole varovainen ei kierrä polvet ; niitä pitäisi silti osoittaa eteenpäin .
6
hitaasti palata takaisin eteenpäin niin kädet ristissä rinnassa . Tällä kertaa vasen käsivarsi olisi yli oman oikeassa . Toistaliikettä kääntymässävasemmalle tällä kertaa . Sitten tulevat takaisin keskelle kädet ristissä ,oikeus päällevasemmalle.
7
Jatka puolelta toiselle ja 8-12 toistoa .
[Miten Tai Chi Vyötärö käänteitä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032827.html ]