Miten Stretch Hips

Kun hyvä treenata , jokainen pyrkii venymäänvanha standbys : vasikat , käsivarret, selkä . Useammin kuin ei kuitenkaanathletically aktiivinen tuntuupaljon jännitystä lanteitaan , mutta ei ole todellista käsitystä miten lievittää tämä osakehon vaikeasti lihaksia . Lonkat ovat itse asiassa täysin joustava. Se voi kestää vähän enemmän vaivaa saadakseen niitä pois tieltä kipuja ja särkyjä . Ohjeet

1

Taivuta ja kosketa varpaita . Olet jo venyttely pohkeet . Kun olet tässä asennossa kuitenkin siirtää oman painon sivuun ja ulkonevavastaava hip . Pidä tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia ja toista toiselle puolelle . Täytä tämä harjoitus kunnes lantio alkaa rohkeasti ja löysä .
2

Makaa selälläsi ja löyhästi rajat teidän oikea jalka yli vasemmalle niin, että jalat muodostavat kolmion . Napatataakse vasemman jalan reiteen ja vedä sitä itseäsi kohti , paina oikea jalka kohti rintaa . Sinun pitäisi tunteasyvää venytys käynnissä ylhäältäjalkapakaratlonkat . Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia ja kytkin jalat .
3

Sit jooga tyyli ja rajat teidän oikea jalka yli vasemmalle. Kumarru jalat ja pudota meidän pään niin lähelle lattiaa kuin mahdollista . Anna painovoiman työntää painoa alaspäin sinuun jalat , syventää venyttää hitaasti . Pidä vähintään kymmenen sekuntia ja toista toiselle puolelle .
4

Raivaa syöksy . Parhaista hip venytys voidaan tehdä lähes kuka tahansa ja on hyvä valmiste sekäjäähtyä harjoituksia . Levitä jalat levällään , yli hartioiden leveys , varpaat osoittaa ulospäin . Laittaa kädet reisien ja pudota kehon alas niin pitkälle kuin voit ilman jalat liukuvat ulospäin . Liike herättäälihakset reidet , vasikat , ja lonkat , ja löysää nivelissä , poistamalla ei-toivotut jäykkyys . Tämän jälkeen venyttää , olet valmis joko kiristää lihaksia ylös tai rentoutua ne kunpitkä harjoitus .


[Miten Stretch Hips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032840.html ]