Miten kehittää Functional Training Mobility

ajatus toiminnallinen koulutus on auttaakehon suorittaa fyysisiä tehtäviä jokapäiväistä toimintaa kunkin lajin liikkeitä . Kun useimmat ihmiset ajattelevat toiminnallinen koulutus , he ajattelevat lihasvoimaa . Kuitenkinlihakset on oltavaliikkuvuuden suorittaa liikkeitä oikea taho mekaniikka . Liikkuvuus ei olesama kuin joustavuus . Joustavuus onkyky venyttää ja pidä liikkeitä . Liikkuvuus onnivelet " ja lihasten kykyä venyttää ja ylläpitää voimaa liikkeen aikana . Kehittämällä toiminnallisia liikkuvuus auttaa estämään injuries.Things tarvitset
vaahtomuovitela
Broomstick
Näytä Enemmän Ohjeet
Movements
1

vaahtomuovitela rutistuksia kehittää liikkuvuutta rintakehä ( keskellä) selkärangan . Rintaranka pyritään liikkuvuutta , jalannerangan ( alaselän ) selkärangan pyritään vakautta. Vaahtomuovi rutistus suoritetaan36 - tuumainen kierroksella vaahtomuovi . Suorittamaan ne , nukkua selällään ja asetavaahtomuovi vain alle lapaluu ( lapaluu ) . Pidä polvet koukussa , jalat ja pohja lattialla , taivuttaa taaksepäin , kunnes pää koskettaa lattiaa . Sitten crunch asti selkäsi suorana . Suorita 10-25 toistoa .
2

Broomstick kyykky kehittää liikkuvuuttalonkat, polvet ja nilkat . Pidä luudalla ( tai muu tuki) kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Kyykistyä niin pitkälle kuin mahdollista säilyttäen kuitenkin kantapäät lepäävät lattialla . Seistä ja toista 10-25 kertaa . Tavoitteena on pystyä saada taakse oman Akilleen kantapää .
3

olkapää combo kehittää liikkuvuuttaKiertäjäkalvosin ja olkapään nivelet . Liikkuvuus näyttääylävartalon hyppäämällä jack liikettä tai" lumi enkeli . "Lapa combo voi suorittaa pinta alaspäinvakautta pallo tai seisoo kaapeli /käsipaino vastus käsissä . On tärkeää, ei anna kädet lag kohtivartalosi edessä . Pidäkäsivarret back ja jopakehon samalla, kun puristat lapaluiden yhteen .
4

Inchworm paina - ups luoda liikkuvuuttaselkärangan ja vatsan alueella . Lying lattialla , kasvot alaspäin , asetakädet aivanhartiat . vähä vähältä laajentaaaseiden ja nostaylävartalo irti lattiasta . Pidälantio lattialle . Täydellinen 10-25 toistoa .



[Miten kehittää Functional Training Mobility: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032837.html ]