Kuinka suorittaaVatsan Bridge Liikunta
treenimatto
Harjoitus vaatteet
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Kosketa varpaitasi , sitten päästä taivaalle . Toista tämä menettely 10 kertaa . Taivuta polvia , tavoittavat kädet eteesi . Stand up kädet vielä kädenojennus . Toista 10 kertaa . Nyt muuttaa pois koskematta varpaita ja taivuttamalla polvia . Sinun täytyy venyttää jalkojen lihaksia voidakseen suorittaavatsan silta harjoituksen . Kuten taivuta taaksepäin , tehdä silta , tunnetvetäätopit reisien . Riippumatta harjoituksen voit tehdä edellytys jalat hyödyttää sinua suuresti .
2
Aseta selällään , kädet vatsallaan . Nosta yksi jalka kerrallaan ilmassa niin korkea kuin voit . Alternate jalat . Toista tämä menettely 10 kertaa . Vielä makaa selällään , saavuttavat kädet ylös kohti taivasta . Tunnet vatsan lihakset kiristä . Tehdäjoukko 10 sit-ups . Jälkeensit - ups , vetää jalat omaan rintaan , liikkuvan selkää . Pidä jalat ja rullaa edestakaisin . Esittävätvatsan silta harjoitus vaatii erittäin vahva ja notkea vatsan lihaksia. Harjoitusohjelman voit tehdä kehittäävatsalihasten on paljon hyötyä sinulle.
3
Lay teidän jumppamatto , tasainen teidän etupuolelle . Käyttää sinua aseita , työnnä itsesi ylös . Rullaa kehosi takaisinkaari , lepää sylissäsi . Työnnä kehon takana,kaari , niin pitkälle kuin voit mennä . Tunnet teidän vatsan lihaksia venyttää . Nyt taivuta jalat ylöspolvet , kohta varpaita ja yritä koskettaa päätäsi kanssa huomautti varpaat . Tämä onhyvä käyttää venyttelyVatsalihakset .
4
Standing suoraan oman jumppamatto , saavuttaa kädet ylös pään yli . Kun tunnet kehosi on niin notkea kuin mahdollista , ja lihakset ojensi riittävästi , olet valmis tekemään oman vatsan silta harjoituksen . Kädet edelleen nostetaan pään yli , alkaa nojata taaksepäin . Taivuta polvia ja hitaasti mennä aina uudestaan kunnes kädet koskettavat lattiaa . Tämä onvatsan silta . Kehosi päätyytäydellinen kaari tai sillan muoto .
5
Kävele kädet kohti jalat , kunneskaari silta on niin kaareva kuin mahdollista . Jos venytetty kehosi asianmukaisesti , sinun kaari on pidettävä tiukalla . Tunnetvetää kokoyläpinnan kutakin ruumiinosaa . Jos olet voimistelu , tämä ontäydellinen käyttää hallita ennen opetella tekemääntakaisin kävellä yli ja sitten lopultatakaisin käsi keväällä .
[Kuinka suorittaaVatsan Bridge Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032839.html ]