Miten Stretch Glute Muscles

Koska glute lihakset sijaitsevat välilläreidet jaselkärangan , voisi kuvitellakanta , että he voivat kuljettaa , oletko juossut maratonin tai istuu työpöydän ääressä . Venyttely on yksi tapa tarjota parempaa tukea tämän tärkeän elimen part.Things tarvitset
Belt
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Makaalattialla jalat maahan ja polvet 45 asteen kulmassa . Aseta oikea nilkka päälle vasen polvi , jotenkolmion ylempi jalat ja oikea säären . Loopvyö keskellä , että kolmion mennä mukaankeskellä teidän vasempaan reiteen .
2

Pidähihnan reunat molemmin käsin . Kun pitää selkä tasainen , vedä vasemman reiden kanssavyön kunnes juuri ennen alaselässä irtoaa maasta . Huolla kolmio . Pidä tässä asennossa vähintään yhden minuutin ottaen hidas , syvä Hengitä ja tunnevenytys oikealla glute lihas-ja hip . Minuutin kuluttua , asennot .
3

Litteänä selällään uudelleen polvet kuinalussa Vaihe 1 . Nosta alaselkää pois maasta ; siirtää oman kehon vasemmalle ja sitten antaa takaisin alas , pitää polvet koukussa . Laajentaa kädet , poispäin päätäsi . Kääntää päätä oikealle päin oikealla ulottuvilla .
4

Tee vasen jalka tasainen . Nosta oikea polvi ylös ja yli vasen jalka niin pitkälle kuin pystyt siirtämättä päätäsi tai nostat hartiat irti maasta . Sinun pitäisi tunteasyvää venyttää vasenta glute lihasten ja lonkan alueella . Pidä tässä asennossa minuutin , hengittää syvään kuin vaiheessa 2 . Minuutin kuluttua saada molemmat jalat lattialla polvet koukussa . Palata alkuasentoon , muistaa nostaa alaselässä jopa yli oikealle ja alas . Toista vaihe 3 teidän oikea jalka , tällä kertaa siirtymässä alaselässä ja yli oikealle ennen kuin asetat käsivarressa.
5

Litteänä selälläsi polvet koukussa , kutenalussa vaiheet 1 ja 3 . Loophihnan takana molemmat jalat noinpuoliväliin reittä alueella . Napata molemmat pääthihnan kanssa kädet , pitää kyynärpäät lähelläpuolille kehoa . Vedävyö nosta jalat siihen pisteeseen juuri ennen alaselkää irtoaa maasta . Anna reidet levätävyön , jolloin se vastus , mutta älä anna alaselän nostaa pois maasta . Ylläpitää tämä asema yhden minuutin , hengittää syvään välein . Sinun pitäisi tunteasyvää venyttää sekä oman glute lihaksia .


[Miten Stretch Glute Muscles: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032834.html ]