Kuinka suorittaa Cheerleading Joustavuus Rutiinit

Joustavuus on tärkeäächeerleader suorituskykyä . Cheerleader on oltavakoko liikerataa kaikissa niiden liitosten ja täysin venytetty selän , takareisien ja aseita voi tehdä yhteisiä cheer liikkeitä ja pyllähdys kulkee . Venyttely myös vähentääloukkaantumisriskiä . Ohjeet

1

lämmittää kehoa ja saadaveri virtaa . Lenkkeily, hyppääminen liittimet , mitä tulee nostaa sykettähieman . Tee näin viisi minuuttia .
2

Tee kymmenen syvä keuhko kummallekin jalalle seuraakumartui suora jalka venytys . Pidävenytys kahdeksan laskee kummallakin puolella . Seuraava tehdä kunkin oman halkeaa ( oikealle, vasemmalle ja keskellä) lattialle . Pidä kukin vähintään yhden minuutin . Tämän Makaa selälläsi ja on kumppani paina reisiä alas kuin pidätkeskellä jakokohtaan . Tämän pitäisi polttaalihaksia sisä-ja ulko reidet .
3

Seiso selkä seinää vasten ja vasen jalka yhdeksänkymmentä astetta . Onko kumppanisi nosta jalka ylös edelleen ja varmista, että seisoo jalka on suora. Pidä kolmekymmentä sekuntia yhden minuutin . Toista toisella osuudella .
4

Istu polvet ja paina kämmenet maahan , kyynärpäät suoraan . Kierrä paino ranteet , muuttaa suuntaa ja ranne paikannus useita kertoja . Nosta kätesi maasta ja kiertää ranteet . Tehdä muutamia pää piireissä ja rullaa hartiat edestakaisin useita kertoja löysäänivelissä .
5

Työnnä ylösbackbend painettuna kymmenen sekuntia . Seistä ja mennäbackbend . Työntää takaisin jopaseisten . Toista tämä viisi kertaa . Seurantasarjan walkovers . Se on siinä! Olet venytetty ja lisänneet joustavuutta , mennä sinne ja hurrata!


[Kuinka suorittaa Cheerleading Joustavuus Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005030795.html ]