Miten lisätä joustavuutta Sports Therapy
Määritä Joustavuus maaleja
1
Selvitä, mitä haluat saavuttaa , sitten asettaa kohtuullisia tavoitteita itsellesi ja keksiä tapoja mitata edistymistä . WillSuuren joustavuuden parantaa koripallo peli ? Voiko se voit noutaa avaimet kun pudottaa ne ? Osoittaa tarkasti, mitä se on , joka motivoi voit parantaa joustavuutta , ja asettaa tavoitteita vastaavasti .
2
Tee tavoitteesi realistinen mutta haastava . Urheilu hoito venyttele , että joustavuuden parantamiseksi ovat tehokkaita , mutta sinun pitäisi odottaa hidas, tasaiseen tahtiin , ei suuri , välittömiä parannuksia . Ymmärtäkää, että joustavuuden lisääminen vaatii sitoutumista ja aikaa .
Design Your Sports Therapy Program
3
Valitseerilaisia urheilu hoidon harjoituksia ja venyy , jotka kiinnostavat sinua .
4
Kokeile hatha jooga . Tämä suosittu intialainen järjestelmä harjoituksia onerinomainen tapa , jonka kautta voit lisätä joustavuutta ja voimaa . Voit harjoitella yksin tailuokassa .
5
Keskusteleurheilu terapeutti , urheilullinen kouluttaja tai fysioterapeutti suunnitellavenyttely hoito räätälöidään henkilökohtaisia tavoitteita . Voit lisätä joustavuutta eri lihaksia käyttämällä eri osuuksilla . Mayo Clinic n sivuilla onhyödyllistä diaesitys havainnollistaa ulottuusuuria lihasryhmiä ( ks. Resources alla ) .
6
Varmista, että venyttely rutiini on tasapainoinen , yhtä venyttely kaikkisuuria lihasryhmiä . Jokaista venytystä voidaan säilyttää missä tahansa 30 sekunnistamuutaman minuutin , kunhan se on mukava sinulle .
Pysy siinä
7
sisällyttäävenyttely -istunnon päivittäistä rutiinia ja pysy siinä . Johdonmukainen teidän harjoituksia ontapa nähdä parannusta . Kestää 10 minuuttia venyttää kun olet suihkussa tai sisällyttäälämmittely ja jäähdyttely venyttää osaksi päivittäistä harjoittelua .
8
Venyttele kunnolla vamman syntymisen estämiseksi . Sinun tulisi tuntealihasten venyttely saavuttamiseksi muutos joustavuutta, mutta sen ei pitäisi olla kivulias . Älä liioittele , tai voit aiheuttaa lihasvaurioita . Pystyy pitäisi tehdä tasainen jännitys , eiterhakka liikettä .
9
Liityjooga tai pilates luokka, tai saada ystäväsi yhdessä ryhmän venytyskertoja . Ottaatukea muita, jotka jakavat tavoitteesi lisää mahdollisuuksia parantaa joustavuutta läpi mitä urheilu terapia tarkoittaa valitset.
[Miten lisätä joustavuutta Sports Therapy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022148.html ]