Miten tehdäKivuton Split

Split onhyvin kehittynyt joustavuutta , johon osallistui yksi jalka suorana ulos edessäsi jamuut suoraan takanasi lattialle . Tanssijat ja voimistelijat käyttää tätä venyttää huomattavasti parantaa joustavuutta ja jalka laajennuksia . Ei ole väliä mitä toiminnan luonne on kuitenkin venyttely säännöllisesti parantaa lihasten liikkuvuutta ja vähentää mahdollisuuksia vahinkoa. Split tavoitteettakareisien , lonkat ja quadriceps lihaksia . Se vie aikaa ja vaivaa todella parantaa joustavuutta pystyä suorittamaan halkeaa molemmat jalat . Se voi kestäämuutaman kuukauden , jotta se kivuton . Tämä on mitä tarvitset
Joustava housut
Sukat
joogamatto tai pehmeällä pinnalla
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Venytä päivittäin . Suorittaalyhyen kävelymatkan tai sydän käyttää ensin saadaveren liikkuu. Se ei ole suositeltavaa venyttää " kylmä" lihaksia - olla varma, että olet lämmennyt . Ulottuu sisällyttää päivittäin ovathauki jakolmio . Sillähauki , istua lattialla molemmat jalat suoraan edessäsi , ja tavoitella varpaita . Silläkolmio , seistä molemmat jalat hyvin levällään . Päästä alaspäin kohti oikea jalka ja pidä 30 sekunnin ajan . Seistä suorana ja toista vasemmalla puolella .
2

Suorita puoli halkeaa . Seistä toinen jalka edessä ja toinen jalka takana . Ala osaksipolvillaan . Ensinnäkin laajentaa etujalan , joka siirtää lantiota . Laske pää alaspäin polvi ja pidä . Toista toisella puolella . Seuraavaksi alkaenpolvillaan , laajentaa takajalka täysin suorat joten polvi on irti maasta . Toista toisella puolella . Molemmat venyy parantaajoustavuutta lantion , takareisien ja quadriceps niin ne pohjustetaan tehdäsplit .
3

Yritäsplit . Yllään sukat pehmeälle alustalle mahdollistaa jalat liikkumaan vapaammin kuin ilman niitä . Et voi suorittaatäyden split teidän ensimmäinen yritys , tai vähintäänlähiviikkoina . Jos se tehdään joka päivä , se on kivuton muutaman kuukauden . Alkaapolvillaan . Hyvin hitaasti ja varovasti , laajentaa etujalka ja työnnä sitä eteenpäin, kunnes tunnetvenyttää teidän lamaannuttaa . Pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista , ja toista toisella puolella . Riippuen verran joustavuutta , voi tai ei voi saada tarpeeksi alhainen koskettaa maata .
4

Harjoittele halkeaa päivittäin. Ainoa tapasplit tulla kivuton on , jos se tehdään säännöllisesti . Lihakset sopeutuamuoto ja tulee helpommaksi . Ei ole väliä kuinka parantaa joustavuutta , on parasta aina lämmetä kevyttä sydän käyttää ennen venytystä . Monet yksityishenkilöt odottamaan harjoituksen työskennellä niiden joustavuus , mikä on suositeltavaa .


[Miten tehdäKivuton Split: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022206.html ]