Miten lisätäkokopakara

Olitpakehonrakentaja etsiireunan kilpailun , tai joku, joka haluaa suurentaa niiden derriere , treenatapakara sinut missä sinun täytyy mennä . On kirurgiset ratkaisuja , tietenkin , mutta saatat huomata, että liian äärimmäisiä . Vaihtoehtona , kokeile joitakin erityisiä harjoituksia rakentaa ja sävygluteus maximus , gluteus medius ja gluteus minimus lihaksia . Tämä lieventämisestä tekeetakapuoli näyttämään suuremmalta ja nosta se korkeampi . Tämä on mitä tarvitset
Barbells
Dumbbells
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittele viidestä 10 minuuttia ennen alkua harjoituksia .
2

Suorita kyykky harjoituksia . Kiinni selkään ulos ja taivuta lonkat ja polvet kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Paluu seisten . Kuntosi paranee , voit lisätä vastustuskykyä pitämälläbarbell niskan takaa kun tekee kyykky .
3

Toista tämä ja muita liikunta kahdeksasta 12 kertaa per setti vähintään kolme sarjaa riippuen kuntotaso .
4

SuoritaPlie kyykky harjoitus . Jossa jalatbaletti " Plie "-asentoon --- hajareisin ja poispäin toisistaan ​​--- ja kädet lantiolla , kyykky ei pienempi kuin90 asteen kulmassapolvet . Ylimääräisiä vaikutus , pidäkäsipaino molemmin käsin jalkojen välistä kun tekee kunkin kyykky .
5

Aseta jalat toisistaan ​​yksi edessämuiden ja pudottaataka jalka" staattinen syöksy . " Annatakajalka lähestymistapaan, mutta ei kosketa lattiaa .
6

Syöksy toinen jalka eteenmuut kunnes takana polvi on90 asteen kulmassa .
7 < p > Pidä yksi käsipaino jokaisen käden parantaasyöksy harjoitukset .
8

Suorita suora jalka deadlifts . Asetabarbell noin toinen jalka edessä elin . Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, taivuta polvia , pitää selkä suorana ja taivuta yli ja tarttuabarbell . Seiso suorassa , pitää kädet täysin ulkona kohti maata . Vedä hartiat taakse neliönrunko . Alas-komennon uudelleen. Toista .
9

Kneel kädet ja polvet . Pidentää yhdellä jalalla takaisin varvas koskettaa lattiaa nosta että jalka mahdollisimman korkealle , pitää varpaat ojennettuna . Ala- ja toista molemmin puolin .


[Miten lisätäkokopakara: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006175.html ]