Tietoja Daily Venyttely Rutiinit

Ihmiset ovat yhä istumista . Kun pyritään lisäämään liikuntaa ,American Medical Association suosittelee , että kaikki osallistuvatpäivittäin venyttely rutiinia . Vaikka nämä rutiinit eivät ole tarkoitus parantaa sydämen terveyttä , niillä on monia muita etuja , jos he ovat tehneet oikein. Tyypit

On olemassa kahdenlaisia ​​päivittäin venyttely rutiinit : aktiivinen ja passiivinen . American College of Sports Medicine suosittaa aktiivinen venyttely ydinpäivittäinen venyttely rutiinia . Tämän tyyppinen venyttely käyttää vain kehon ja painovoimaa venyttää ja sopimuksenlihaksia hitaasti . Passiivinen venyttely , toisaalta , käyttää ulkoisia voimia suorittaavenyttely liikettä . Esimerkkinä tästä on ottaa joku työntää tai vetää teitä venyttämällä .
Time Frame

päivittäinen venyttely rutiini pitäisi kestää 20-30 minuuttia , ja liikkeet ja yksittäisten venyttää kertaa . Suuntautuvissasyvimmästävenyttää taierinomaisessa asemassa , tulisi olla hidasta ja hallittua . Aikaa saadaerinomaisessa asemassa ei lasketa osaksiyksilön venyttää aikaa . Ihannetapauksessa kukin yksittäinen venyttää pitäisi kestää vähintään 15 sekuntia kerranprime asema on saavutettu .
Väärinkäsityksiä

Daily venyttely rutiinit eivät olesama asia kuin lämmittelyrutiinit . Itse asiassa , päivittäinen venyttely rutiinit pitäisi aloittaa kanssalempeä liikunta, kuten kävely . Tarkoituksenaverryttely on valmistellalihasten ja niveltenkehon omaksua rasittavaa liikuntaa . Päivittäinen venyttely rutiini elongateslihaksia ja lisää joustavuutta .
Edut

American Medical Association suosittelee, että kaikille, myös vuoteeseen potilaille , suorittaapäivittäinen venyttely rutiini , koska lukuisia etuja . Nämä hyödyt ovat universaaleja , iästä , sukupuolesta tai kuntotason . Vähentynyt stressi , veren virtaus , vähentynyt kipu ja lisääntynyt liikkuvuus ovat joitakinetuja nämä rutiinit .
Varoitus

On erittäin tärkeää, että et käytä nykivät tai epävakaa liikkeitä päivittäistä venyttely rutiinia . American College of Sports Medicine raportoi, että nämä tyypit esitykset lisääloukkaantumisriskiä 20 prosenttia. Ihmiset, jotka ovat epävarmoja siitä, miten suorittamaan kunnollavenytys olisi pyrittäväliikuntafysiologin tai henkilökohtaisen valmentajan ohjausta .


[Tietoja Daily Venyttely Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032818.html ]