Mitkä ovatarmeijan Daily Dozen käyttää rutiineja ?

SuunnitteluYhdysvaltain armeijan " päivittäin tusina " käyttää rutiineja vähitellen lisätäsotilaan voimaa ja kestävyyttä . Termi " päivittäin tusina " alunperin tarkoitettu 12 yksittäistä calisthenics suorittaaYalen yliopiston jalkapallojoukkueen ylisata vuotta sitten . Nykyään se viittaa enemmänsitoutumista rutiini kuntoiluun kuintietty määrä harjoituksia . Peruskoulutuksen aikana , kuitenkin sotilashenkilöitä ei tehdä erityisiä calisthenics , mutta nämä eivät ole rajoitettukymmenkunta . Yleiskatsaus

uutta ja ROTC kadetit on läpäistäväarmeijan fyysinen kuntotesti ennen eteneeseuraavalle tasolle sotilas koulutusta . Sitoutuminensäännöllisen kunto-ohjelman neljä-viisi päivää viikossa alkuvaiheen fyysisen koulutusohjelman valmistelee rekrytoi ja kadettien tähän testiin . Alustavan vaiheen aikana ,käyttää rutiininomaisesti koostuu standardoitu fyysinen koulutustilaisuuksia , jotka sisältävät warmups , ilmastointi porat jaJäähtymisaika .
Herätyskello Drill 1

calisthenic harjoituksia näkyvästiYhdysvaltain armeijan kunto-ohjelma , aivan kuten 12 calisthenic harjoituksia koostuualkuperäisen " päivittäin kymmeniä . " Army Pocket liikunnan Guide luetellaan ja kuvataan10 harjoitukset herätyskello Drill 1 : mutka ja päästä , takana keuhko , korkea puserot , soutajat , kyykky benders , tuulimyllyt , eteenpäin lunges , altis rivit , taivutettu jalan kehon käänteitä ja punnerrusta . Koulutuksen aikana nämä harjoitukset eivät vaihtele , koska ne on suunniteltu turvallisesti ja vähitellen rakentaa voimaa , kestävyyttä ja liikkuvuutta , ja luun massa ja sidekudoksen voimaa . Harjoittelijat suorittaa viisi toistoa jokaisen harjoituksen , jotka suoritetaanjärjestyksessä .
Herätyskello Drill 2 ja 3

Noin neljän viikon koulutuksen , herätyskello pora 2 , tai CD2 , lisätään toiminnan osa koulutus rutiini ylimääräisiä ylävartalon vahvistamista . CD2 koostuu calisthenics - punnerrusta , situps ja pullups - suoritetaanannetussa järjestyksessä . Ilmastointi Drill 3 tai CD3 , koostuu viidestä korkeamman tason calisthenic harjoitukset suoritetaan syvällisemmin kehittää motorisia taitoja , kestävyyttä , liikkuvuutta ja voimaa . Harjoittelijat suorittaa CD3s kadenssi tässä järjestyksessä : tehohyppyjä , V - ups , vuorikiipeilijää , jalka tucks ja käänteitä ja yhden etapin punnerrusta .
Huomioita

Rekrytoi on läpäistävälääkärintarkastus kloMilitary Entrance Processing Station ennen alkuaYhdysvaltain armeijan standardoitu fyysinen koulutusohjelma . Harjoitus rutiinit suoritettiinSuositeltava järjestys , toistoa ja vauhti minimoida lihasten arkuus ja valvonta vammoja . Suurimman voitot , tarkka toteutus jokaisen harjoituksen on tärkeämpää kuin nopeus, mukaankoulutus opas .


[Mitkä ovatarmeijan Daily Dozen käyttää rutiineja ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020897.html ]