Tietoja venyttele

Venyttele on monia etuja kehosta . Ne on tehtävä ennen ja harjoituksen jälkeen , ja se voidaan tehdä päivittäin pitää kehon notkea . Venyttely harjoitukset ovat helppo tehdä , ja ei ole tarkoitus rasittaa lihaksia . Jälkeen venyttely , sinun pitäisi tuntea virkistävän ja rento . Merkitys

Kuten ikä , kehomme menettää tiettyjä ominaisuuksia, jotka tapana tulla niin helposti , kuten joustavuutta ja liikkuvuutta . Iän sulavasti ja ovat edelleen riippumattomia , on tärkeää venyttäälihaksia niinkeho voidaan päivittää ja elvyttää säännöllisesti . Se pitää kehomme vahva ja joustavampi pitkällä aikavälillä .
Vinkkejä

On olemassa monenlaisia ​​venyttelyn , mutta ne kaikki toimivat kohdistaa suuria lihasryhmiä . Keskitykädet, jalat , vatsa-, selkä ja niska . Kokeile lämpenee kehon ensin käveleminen ja pumppaus kädet , niin et riski loukkaantui lihaksia . Kehosi on lämmin , ei kylmä , ennen venytystä tai treenata . Sinun tulisi myös välttää terhakka kun venyttää , koska se voi lisätä riskiä repiminenlihas . Sen sijaan , hengittää syvään , venyttää niin pitkälle kuin voit mennä ( ilman kipua ) ja hengitä ulos .
Edut

Venyttely voi parantaa erilaisia liikettä nivelissä , joka asettaa sinut vähemmän riskejä vammoja ja parantaa myösverenkiertoa elimistössä , joka voi auttaa korjaus lihaksia nopeammin . Lisäksi venyttely auttaa ylläpitämään oikea asento , koska se vapauttaajännitystä lihaksissa ja voit seisomaan suorempi ja pidä itsesitasapainoisemmin . Koska venyttelyn lievittää jännitystä lihaksissa, ne voi voit rentoutua , too.
Time Frame

Jotkut kunto ohjaajien ja kouluttajien neuvoo, että sinun pitäisi tehdä teidän venyy kolme sarjaa 30 sekuntia , kun taas toiset sanovat sinun pitäisi pidä ulottuumuutaman minuutin tai jopa kauemmin . Kuitenkinenää yrität venyttää samassa asennossa ,sitä todennäköisempää on , ettävenyttää reseptorit lihakset irtautumaan. Se on parasta tehdäerilaisia ​​venyy ja pitää niitä niin kauan kuin voit , mutta vapauta lihaksia , kun et enää tunnevenytys .
Huomioita
p Jos olet aktiivisesti urheilua tai liikuntaa säännöllisesti , kannattaa venyttää niin usein kuin voit . Vaikka se voi olla hieman aikaa vievää , se voi vähentää loukkaantumisriskiä ja mahdollistaa kehon olla notkea ja joustava . Keepingpäiväkirja , jossacheckoff lista voi auttaa sinua pitämään venyttelyyn ja varmistaa, että olet harjoittaa kaikkilihakset kehossasi .


[Tietoja venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032817.html ]