Miten saada takaisin ja ylläpitää Venyttely Joustavuus Kun kytket 40 Plus

Venyttely joustavuus on tärkeää teidän vanhemmalla iällä. Jos et käytä sitä menetät sen . Jos et venyttää ja pysyä joustava menetät tätä kykyä . Opin tämän liian hyvin nyt , että olen 40 + . Kun olin nuorempi olin hyvin joustava ja piti itsestään selvänä . Nyt kun olen minun 40 : n tunnen kivut ja säryt ikääntymisen . Olen kommentoinut takaisin minun joustavuutta ja antaneet venyttele , että sinäkin voit tehdä saada takaisin joustavuutta. Tehdään se yhdessä .
Warm up : On tärkeää lämmitellä ennen kuin teet mitään liikuntalaji , mutta venyttely olet lämpenee ja venyttely samalla joten tämä on vielä parempi . Ohjeet

1

Aloita kaula Rolls- Pään eteenpäin päänne ja rulla oikeaan tuo pää pystyssä ja takaisin ja vasemmalle ja takaisin eteen . Toista menossavasemmalle ( Olet juuri valmistunut 1 sarja ) Toista 3 sarjaa . Tämä lievittää jännitystä , että meidän rakentaa meidän niskaan.
2

Hug itse - että oikeus antaa itsellesiiso halaus sama vasemmalla puolella ylioikealle. Ulottuvat nyt vasen käsi ja väännäoikealle paineen oikealla kädellä . Tule takaisinhalata asentoon ja poikkivarsien yli kanssa oikea käsi vasemman yli ja kierrä vasemmalle .
3

Standing jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​- Nosta kädet korkealla suurtajumalat määrä 60 ( Really saadaVenyvyytensä täällä . ) Taivuta alas ja sanoa hei varpaita . Yritä koskettaa varpaita ja oleskella sielläcount 60 . Älä pakota sitä ! Venyttely joustavuus paranee . ( Sen sijaan tulossa takaisin jopa seisten , istu alas lattialle mennälihasharjoitukset . )
4

jalkapohjat yhdessä - Tämä onloistava tapa avata lantiolla , joka on Ensimmäinen asia, joka alkaa menettää venyttely joustavuus . Vaikka tässä asennossa ottaa rauhallisesti ja anna painovoiman tehdä sen asian . Ei terhakka kiitos! Vain ottaa syvään henkeä ja yrittää työskennellä tiesi jopa 60 sekuntia .
5

Front reisiojennus - Extend jaloissa ulos edessäsi on käsivarret ojennettuina ulos jalkojen yli yritä koskettaa varpaita laskien 60 .
6

Open jalka venyy - Open jalat niin kaukana toisistaan ​​kuin voit ja venyttää vasemmalle koskettaa varpaita . Toista oikealla puolella . ( 3 sarjaa laskemalla 60 kpl. )
7

Spine stretch - Lay selällään ja laajentaa kädet pään yli ja ottaa pitkä venytys . Nyt tehdäenkeli lumessa kädet ja jalat . Hienoa työtä !
8

Raivaa tiesi jopa haastavampaa venyy . Tärkeintä on liikkua niin et menetä joustavuutta . Minusta se onenemmän minä ojennanparempiliikkeessä on jaloissa liikaa.


[Miten saada takaisin ja ylläpitää Venyttely Joustavuus Kun kytket 40 Plus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032813.html ]