Alaselän Extension Harjoitukset

Jos et ole koskaan ollut alaselän kipu , niin oletonnekas jäsenhyvin pienen ryhmän . Lähes jokainen on kokenut alaselän kipu ja ymmärtää miten rajoittava ja häiritsevä se voi olla arkeen . Selkäkipu on toinen vain päänsärkyä kun se tulee yhteisiä neurologisia vaivoja Yhdysvalloissa . Alaselkä onyhteydessä ylä-ja ala- elin, ja se kantaa suurimman osan kehon painosta. Se voidaan helposti loukkaantuu kun nostat , saavuttaa tai kierre. Tässä muutamia harjoituksia venyttää ja vahvistaa alaselän . Basic Back Extension

perus takaisin laajennus liikunta edistää rakennus voimaa alaselässä . Voit tehdä tämän harjoituksen , makaamaanlattialle kädet taaksepään ja nostarinnassa irti maasta . Pidäjalat yhdessä ja leuka pystyssä . Yritä pitää asennossa muutaman sekunnin ja sitten hitaasti laskea rintaa. Saat enemmän intensiteettiä , voit nostaajalat samoin . Laiminlyönti tämä harjoitus voi johtaa lihasten heikkous ja epätasapaino . Tämä harjoitus voidaan myös suorittaaharjoitus pallo antaa sinulle enemmän liikerataa.
Good aamut

Morning kuin vaintervehdys , Hyvä aamut ovathyvä tapa ei vain vahvistaa , mutta venyttää alaselkää . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, polvet pehmeä . Tämä harjoitus voidaan tehdä myös ilman handweights tai tangoille . Pääsi tulee osoittaa suoraan eteenpäin ja hieman ylöspäin . Älä katso alas . Laske vartalo , kunnes se on yhdensuuntainen lattian ja sitten kääntää suuntiin ja nosta vartalo alkuasentoon .
Hyperextension

Tämä viimeinen harjoitus on käänneperus laajennus. Se on hieman kehittyneempi , mutta se todella ulottuualaselkään . Käyttäenharjoitus pallon makuulle sille vartalo . Kädet ja jalat pitäisi olla lattialla . Pidä jalat ja polvet suorassa nostatjalat kunnes ne ovat samansuuntaisetlonkat . Alaselän alas kevyesti . Älä heilutajalkoja .

Tee kolme sarjaa , 15 toistoa jokaisessa , näistä kolme harjoitusta kaksi-kolme kertaaviikossa . Noudata säännöllistä rutiinia takaisin vahvistaminen harjoitukset ja olla oma tapaterveempiä, kipu vapaa elämäntapa .


[Alaselän Extension Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032804.html ]