Swingbar Harjoitukset

swingbar onkuntolaitteestasi joka on samanlainen kuinKahvakuula . Se on kuitenkin kaksi lisäkkeet , joiden avulla voit sijoittaa levypainoille kummallakin puolella , jotka mahdollistavat käyttää raskaampia painoja kuinKahvakuula . Voit myös vaihtaa painot nopeasti ilman ostaa useita swingbars . Saat parhaat tulokset , tähtää 15 toistoa jokaisen harjoituksen . Aloita 8-25 kiloa, riippuen kuntoasi , ja vähitellen työ tiesi jopa 35 kiloa tai enemmän . Ylä -Body Harjoitukset

Vahvistaa hauis , olkapäät ja rintakehän kanssakiemura harjoituksen . Seiso suorassa ja pidäswingbar molemmin käsin . Aseta kädet suorina teidän puolinswingbar nojaavat reisien, kämmenet ylöspäin. Pidä kyynärpäät työntää osaksi teidän puolin , taivuta kyynärpäitä ja nostaswingbar kohti rintaa . Jatka curling kunnespalkki koskettaa leuka ja laske takaisinalkuasentoon . Voit myös työskennellä ojentaja, rinta, olkapäät ja ranteet kanssaojentaja -press liikunta . Seistä suorana ja pidäswing baari kädet edessä reisien, kämmenet ylöspäin . Suorista kyynärpäät ja nostaa rimaa suoraan yläpuolella . Keeping kyynärvarsia liikkumatta , laskeswing baarissa kohtiyläosien lapaluiden . Laajentaa kädet ja nostabaari takaisin pään yli . Jatka nostamista ja laskemistabaari kohti olkapäiden kaikille toistoja .
Hullu Core Swingbar Harjoitukset

Target ryhtilihakset - vatsalihakset , selän spinae lihaksetalemman takaisin ja obliques teidän puolin - Turkin puoli get- up harjoitus . Lie ylöspäin lattialla vasen jalka koukussa ja oikea jalka suoraanmaahan . Pidäswingbar vasemmalla kädellä suoraan pään yläpuolella ja lepuuttaa oikea käsilattialla vieressäsi . Kiristä vatsalihakset ja työnnä pois lattialta oikealla kädellä . Curl kehon ylöspäin, kunnes oletistuessa kanssaswingbar painetaan pään yläpuolella . Pidäsupistuminen muutaman sekunnin ja sitten käpertyä takaisinalkuasentoon loppuun yhden toistoa. Vaiyksihaaraiseen rivin liikunta saamalla lattialle vuonnapunnerruksella asemassaswingbar vasemmalla kädellä . Puristalihaksia ydin ja nostaaswingbar lattiasta , nostat kyynärpää takanasi kohti kattoa . Laskea rimaa takaisin lattialle ja toista .
Ala -Body Fix

Vahvistaalihaksia pakarat ja reidetyksihaaraiseen swing liikunta . Seiso suorassa jalat toisistaan ​​hip- leveys välein . Kyykistyä kunnes reidet ovat vaakasuorassa ja pidäswingbar oikealla kädellä välillä jalat . Seisomaan nopeasti ja swingswingbar ylöspäin rinnan korkeudella . Palaaalkuasentoon alentamallaswingbar ja kyykyssä alas . Voit myös tehdämaastaveto harjoituksen . Aloita seisoo jalat niin laaja kuin lantion jaswingbar kummassakin kädessä teidän puolin . Pidä kädet suorina , kyykistyä ja työntää pakarat takaisin - kuin istuisit - kunnes jalat luoda 90 asteen kulmassa . Yritä koskettaaswingbars lattialle jos mahdollista . Seisomaan takaisin ylös ja toista .
Swing varoen

Loukkaantumisvaaran levätä yhden päivän väliin swingbar harjoitus. Käytä ainapaino, joka sopii sinulle . Aloitakevyempi määrä paino , kuten 8 kiloa , jos tarvitaan , ja vähitellen lisätä määrää painosi swingbar kuin teidän vahvuus paranee . Älä ääliö tai jakoavainswingbar liikut , mikä voi johtaa lihasten vetää ja kyyneleitä . Sen sijaan pitää kaikki liikkeet hitaasti ja tahallinen .


[Swingbar Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032060.html ]