HarjoituksiaTiukka alaselän

Tiukka ja jäykät lihakset alaselässä syy epämukavuutta , kun istuu alas ja kävely ylämäkeen . Nämä yksinkertaiset ja tehokkaat harjoituksia löysääojentajalihasten ja tukeatakaisin rakennus voimaa . Warm Up

Kävele 15 minuuttiareipasta vauhtia . Tee löysä nyrkki kädet , taivuta kyynärpäät ja pumppu kädet kun kävelette nostaa sykettä . Keskity säilyttää hyvä ryhti . Hengitä sisään nenän kautta ja anna keuhkot täyttää täysin ilmalla kun saavutatkruunun päähäsi taivasta kohti . Poista ilma keuhkoihin hitaasti ja pitää abs tasainen .
Exercise

Käytäjoogamatto tehdä näitä harjoituksia . Jos tunnet kipua missään vaiheessa , pysähtyä ja mentävä lääkäriin .

Swim Land : Lie alaspäin ja laajentaa kädet suorina pään yläpuolella . Pidä jalat suorassa ja hartioiden leveydelle . Hengittää nostat hartiat, käsivarret , kädet , jalat ja jalat irti maasta niin elimistö on keula muotoinen . Hengitä ulos ja alkaa uinti maata lepattava kädet ja potkiminen jalatlempeä ylös- alas liikettä 60 sekunnin ajan.

Curl ja Extend : Alas kontallaan . Laajenna oikea käsi suoraksi kämmenellä päinmatto ja nosta vasen jalka suorana takana sinua varpaat ojennettuna . Pidä vasen polvi ja oikea käsimatto . Supista vatsalihaksia , kun kytket oikealla kädellä taivasta kohti , tehdä nyrkki , taivuta kyynärpää ja tuo senkeskelle vatsaa . Samanaikaisesti siirtää laajennettu vasemman jalan taivuttamallapolvea ja tuojalka kohti keskustaa . Toista 10 kertaa ja vaihtaa puolta .
Stretch

Spine Twist : Makaa selälläsi ja tehdäT kehon ojentamalla kädet suorina ulos kummallakin puolella . Aseta kämmenet litteänä maahan . Taivuta oikea polvi kohti vatsaa ja pidät jalka koukussa , pudota se yli vasen jalka . Kääntää päätä oikealle . Pidäkierre 40 sekuntia. Vaihtaa puolta .

Rocking Ball : Makaa selälläsi , tuo polvet omaan rintaan ja napata nilkat kädet . Tuck leuka niskaasi ja rock eteen ja taakse 40 sekuntia.


[HarjoituksiaTiukka alaselän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032803.html ]