Paras kivunlievityksen Low Back Pain

alaselän voi usein ollakeskipistehenkilön tasapainoa tai voimaa , varsinkin kun hän tekee raskaan työn tai jatkuvaa fyysistä työtä . Kipu voi satuttaa päivän aikana, mutta voidaan tunsi heti , kun istuu alas tai menossa nukkumaan . Välttää tossing ja kääntämällä yöllä tai ottaaäkillinen selkäspasmiin , mieti näitä strategioita lievittää alaselän kipu. Venyttääalaselän

valossa venyttääalaselän voi lievittää lievää tai kohtalaista kipua . Makaa selälläsityyny pään alle ja vedä polvet rintaan asti alaselässä on tasainen . Hengitä syvään ja laajentaa oikea jalka , kantapäällä leijuu 2-3 tuumaa pois maasta . Hengitä hitaasti ja syvään 30 sekuntia ja sitten kytkin jalat .

Toinen hyödyllinen alaselän venytys alkaa yksinkertaisena mutka vyötäröllä. Edessä ontuoli jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Hengitä syvään , ja sitten hitaasti ulos kun kumartua eteenpäin vyötäröltä . Voit taivuta polvethieman , jos selkä on ylimääräistä jäykkä . Pidä taivutus kunnes selkä on täysin vaakasuorassa. Pudota päätäsi ja sitten kevyestituolin istuimen pitämään tasapainossa . Pidä hengitys syvä 30 sekuntia , taivutus polvet tarpeen . Hitaasti nostaa itsesi seisoma-asennossa . Jos se olihyvä venyttää , tunnet selkärankaa kevyesti popping kuin olisit halkeilua rystysiänne .
Venyttely tukeminen Lihakset

Joskusalaselän kipu johtuu jännitteitä ylimääräisistä lihakset yhteydessä niihin , kutenhip flexors . Yksi hyvä lonkankoukistajille lihasten venytys alkaa pois sinun makaa lattialla kädet venytetty jommallekummalle puolelle ja jalat lattialla , lähes hartioiden leveydelle . Suorista vasen jalka ja pitää oikea jalka lattialla polvi koukussa. Seuraavaksi nostaoikea polvi ylös, pyöritä lonkka ja tuopolven ylivasempaan reiteen . Tee tämä nostamatta hartiat irti lattiasta ja osoittaa päätäsi juuri , vahvistamisesta silmäsi sormin . Sinun pitäisi näyttääkirjain " T" , jossa toinen polvi Crossing Over lantion . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja sitten kytkin jalat , kääntää päätä vasemmalle sijaan .
Heat

hyvä vanhanaikaisia ​​lämpö voi myös lievittää alaselän kipua, josvenyttely ei riitä . Lämpötyynyt sijoitettu selällään toimii , kunhan et jätä niitä yli 15 minuuttia kerrallaan . On myös tuotenimeä vartalokääreitä ja laikkuja, jotka voivat olla tehokkaita lievittämään kipua ja jäykkyyttäalaselässä .


[Paras kivunlievityksen Low Back Pain: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032802.html ]