Harjoituksia Golf Elbow

golf swing liittyy paljon väännön , ja kaikki tämä vääntömomentti voi laittaalet stressiä teidän nivelet . Tendinitis kyynärpää on yksi yleisimpiä vammoja kaikkien urheilun . Se on epävirallisesti tiedossa (mitä urheilu pelaat ) + kyynärpää ; kuten golf kyynärpää , tenniskyynärpää , jne.Paras tapa ratkaista golf kyynärpää onyhdistelmä lepo , venyttely ja käyttäessään , puristus ja jäätymistä . Ulottuu

tehokkain ulottuu golf kyynärpää ovat kyynärvarren flexors ja kyynärvarren ojentaja . Ne perustuvat samoihin siirron tyyppi . Sekä venyy voit laajentaakäsi, joka häiritsee sinua suoraan edessä kehon , vaaka maahan .

Kun teetflexor , pidä kätesi niin, että kämmen on ylöspäin . Käyttämällä toiseen käsivarteen , hitaasti taivutakäsikohde varsi alaslattialle kunnes alkaa tuntearasitusta kyynärpään . Pitämään 20 tai 30 sekuntia .

Extensor on pohjimmiltaansama venytys , paitsi että aloitat kämmenellä alaspäin . Kutenflexor , hitaasti taivuta kätesi kohti lattiaa ja pidä 20-30 sekuntia . Onko näillä osuuksilla kaksi tai kolme kertaa päivässä , kun aloitat tunne oireita , ja useammin , kun se on mukavampaa .
Sormi harjoituksia

muutama päivä sen jälkeen, kun alkaa tunne oireita , voit aloittaa harjoittelunjänne lievittää oireita ja estää surkastumista . Ensimmäinen harjoituksia sinun pitäisi tehdä pyörivät sormin .

Ensinnäkin , tuo sormia yhteenyläpuolelta kämmeneen. Käärikuminauha tiukasti niiden ympärille . Laajenna sormet pois , venyttelykuminauha niin pitkälle kuin pystyt ilman että sen liukumaan alas ranteeseen .

Toiseksi , puristastressipallo . Jos et omistastressipallo , pallo ylöshihapitkähihainen paita , kunnes se on kiinteä , ja purista sitä.

Sekä harjoituksia , tehdä kolme sarjaa 10 toistoa kahdesti päivässä .

Painot

Kun alatte tuntea olonsa mukavammaksiminimaalisesti intensiivinen harjoituksia , voit aloittaa harjoittelun vapailla painoilla . Aloita yksi - kilon käsipainoilla lisätä painoa heti kun tuntuu et kyseenalaistetaan. Lepuuttaa kyynärvarsi tasaiselle pinnalle , jättäen oman käden roikkua sivuun . Nurkassapöytä sopii .

Ensimmäinen harjoitus on nimeltään ranteen fleksio . Aseta käsivartesi pöydälle niin, että kämmen on ylöspäin ja napatakäsipaino . Taivuta ranne alentaa sen alas kohti lattiaa ; liikkeen pitäisi näyttäävenyy olet tehnyt . Pidä se alareunassatoinen , sitten hitaasti tuo se takaisin ylös .

Toinen harjoitus on nimeltään ranne laajennus . Se heijastaa ranteen fleksio paljon kuinkaksi osuuksilla peilaavat toisiaan . Aseta käsivartesi pöydälle kämmenellä alaspäin . Napatakäsipaino ja pidä sitä kuin olisitostoskassi . Sitten , laske se alas lattialle , tauko , ja hitaasti tuoda se takaisin ylös .

Sekä harjoituksia , tehdä kolme sarjaa 10 toistoa kahdesti päivässä .


[Harjoituksia Golf Elbow: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032753.html ]