Basic Harjoitukset & UlottuuWorkplace
Kävely onaerobista liikuntaa , joka nostaa sykkeen kun tehdään riittävän nopeasti . Vaikka se ei ole todennäköistä, sinulla on aikaapidentää kävellä työpäivän aikana , hyödyntäämahdollisuudet sinun täytyy livahtaamuutaman ylimääräisen askeleen . Ottaaportaita eikä hissiä tai kävelläpitkälle ympärillä lattian päästäsosiaalitilat . Head ulos kävelylle lounasaikaan tai osuma kuntosalilla jos toimisto on kuntosali . Jokainen pieni askel laskee auttaa selvää mieltäsi , venyttää lihaksia , ylläpitää sydämen terveyttä ja polttaa joitakin kaloreita .
Ylävartalo Venyttely
Ylävartalon venyttelytyöpaikalla on helppo tehdä työpöydän ääressä . Lukemattomia tunteja tietokoneen työ voi luoda jännitystä niska ja hartiat . Vapautan vaiva niska kierrosta ja olkapää kohauttaa olkapäitään . Käännä niskaasi , kunnes olet etsii yli oikealle olkapäälle ja pidä viidestä 10 sekuntia . Toistavenytys etsiä yli vasen olkapää . Kallista päätä kattoon asti ja sitten alas kohti rintaa , jolla jokainen asento jopa 10 sekuntia .
Teejoukko 10 tai enemmän olkapää kohauttaa löysätä tiukka lihaksia . Ojenna takaisin istuu reunalla oman tuolin , hieman kaikenkattavat selkää ja laajentaa oman kädet suorina takanasi . Lukko kädet yhteen , jos mahdollista . Palaaalkuasentoon ja nosta käsiäsi pään yläpuolella ja lukko kädet jälleen venyttää kohti taivasta .
Suorita toinen harjoitusolkavarret kun olet venytetty selkää . Taivutaoikea käsivarsi on kyynärpää ja työnnä sitä varovasti, kyynärpäähän vasemmalla kädellä niin oikea kätesi saavuttaakeskellä selkää . Toistavasen käsi. Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia .
Alavartalo Venyttely
Alarungossa venyttely voidaan tehdä joko istuen työpöydän ääressä tai seisoo omassa toimistossa tai koppi . Tehdä jalka kierrosta löysätä nilkan nivelet ja vauhtia liikkeeseen . Polvi taipuu istuen voi ojentaa selkää ja reisiä. Istua suorassa ja tuo polvi niin lähelle rintaa kuin mahdollista . Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa kummallekin jalalle . Saadasyvempää venyttäätakareisien ja neloset , stand up ja tuo kantapää pakarat . Käytäseinään tai työpöydän tukea tarvittaessa . Pidävenytys viidestä 10 sekuntia ja toista kummallekin jalalle .
Sävytysasetuksin
Toneydin lihaksia selkää ja vatsan korvaamalla työtuolivakautta pallo . Pallo parantaa ryhtiä pakottamalla voit istua suorassa ilman slouching . Suorempi asema puolestaan parantaa tasapainoa ja ääniälihaksia , jotka tukevat paljon kehon jokapäiväistä liikkumista .
[Basic Harjoitukset & UlottuuWorkplace: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032695.html ]