Neljä tapaa ehkäistä ääriurheiluvammoja

Tutkimukset osoittavat, että 2 000 10 000 ammattiurheilijasta kärsii vammoista. Extreme-urheilun harrastajat ovat aina huolissaan siitä, että loukkaantuminen voi päättyä urallaan. Tietoisuus urheiluvammoista on nousussa, mikä tarkoittaa, että ammattiurheilijat ja ne, jotka vain riskeeraavat vartaloa ja raajaa huvin vuoksi, ovat paremmin varustautuneita. Niille, jotka haluavat elää reunalla pidempään, pieni valmistautuminen riittää pitkälle.

Työ lihasten kuntoon

Oletpa sitten päättänyt harjoitella parkouria venytelläksesi voimistelukykyjäsi tai aiot lähteä oranssille laskettelurinteelle talvilomalla, kuntoilulla on pitkä matka turvalliseen ja nautinnolliseen kokemukseen. Vaikka olisit hyvässä kunnossa ja tottunut fyysiseen rasitukseen, on tärkeää vahvistaa lihaksia ja lihasryhmiä. Hyvä lihaspohja tarjoaa voimaa, ketteryyttä, tasapainoa ja joustavuutta, jota tarvitset tehdäksesi päätöksiä ja säätöjä liikkeissäsi sekunnissa. Painoharjoittelu tukilihasten, kuten polvien, nilkkojen, ranteiden ja hartioiden ympärillä olevissa lihaksissa, voiman kasvattamisessa menee pitkälle.

Luo kestävä koulutusohjelma

Yksi nopeimmista tavoista kokea uupumus ja vahingoittaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä on ylikuormittaa lihaksia. Hyvä harjoitteluohjelma sisältää riittävästi lepoaikoja lajista riippuen. Harjoittelussa, erityisesti intensiivisessä harjoittelussa, kuntoharrastajat kutsuvat tätä ajanjaksoa usein lihasten repeytymiseksi. Tämä tarkoittaa kirjaimellisesti, että lihaksissa muodostuu mikroskooppisia repeämiä harjoituksen aikana. Paranemisprosessi on välttämätön, jotta lihakset voivat kasvaa, koska fibroblastisoluja vapautuu palauttamaan nämä lihakset. Hieronnat, jääkylvyt ja vaahtorullaus ovat ihanteellisia lihasten korjaamiseen harjoituksen jälkeen. Värähtelevät vaahtomuovirullat auttavat erityisesti parantamaan mikroskooppisia kyyneleitä nopeammin, sillä värähtely stimuloi verenkiertoa ja lisää kivunsietokykyä.

Käytä oikeita laitteita tai varusteita

Räätälöidyt varusteet, jotka on räätälöity sinulle sopivaksi, eivät vain muuta suorituskykyäsi; se auttaa myös pitkälle vammojen ehkäisyssä. Esimerkki on mittatilaustyönä valmistettu hiihtokenkä, joka on muotoiltu jalkasi ja säären muotoon. Tukemalla jalkaa ja jalkaa hiihtäjä hallitsee paremmin suksia, jolloin hiihtäjä voi hallita suksia eikä päinvastoin. Tämä mahdollistaa turvallisemman, kontrolloidumman matkan alas rinteissä, mikä vähentää väsymystä ja estää tarpeettomat vammat. Muita yksinkertaisia, mutta tehokkaita mukautuksia, jotka voivat muuttaa peliä, ovat urheilukypärät, suusuojat, istuimet ja kahvat.

Koordinointityö

Extreme-urheilussa on tärkeää tehostaa koordinaatiota sen varmistamiseksi, että kun on aika tehdä nuo sekunnin murto-osat päätökset, voit tehdä ne turvallisesti. Koordinaatioharjoitukset ovat tehtäväkeskeisiä ja voivat lisääntyä intensiteetissä vastaamaan vaadittuja tasoja. Nämä harjoitukset toimivat varoitusjärjestelmänä, jonka avulla voit säätää vauhtia, suuntaa tai jopa intensiteettiä tarpeen mukaan, koska kehosi pystyy tunnistamaan kentän erilaiset stressitekijät.

Loukkaantumisten välttäminen ei ole tärkeää vain pelin pysymisen kannalta, vaan myös urheilusta nauttimiseksi tulevina vuosina. Turvallisuuden näkökulmasta ennaltaehkäisevä harjoittelu on pakollista etenkin extreme-urheilun harrastajille.

Suositeltu kuvalähde

[Neljä tapaa ehkäistä ääriurheiluvammoja: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049461.html ]