4 tapaa ehkäistä jääkiekkoreisilihasten vammoja

Jos vertaisin kahta jääkiekkoilijaa, joilla on täsmälleen samat taidot, haluaisin sen, joka on kokonaisurheilija. Siksi uskon vakaasti, että jääkiekkoilijoiden on tultava urheilullisemmaksi jään ulkopuolella, jotta he voivat edistyä jäällä.

Heillä on parempi perusta parantaa taitojaan luistella ja ampua paremmin kuin joku, joka tuntee vain jään. Varhainen erikoistuminen johonkin lajiin on yksi syy siihen, miksi urheilijat kokevat ylikuormitusvammoja varhaisessa iässä. He suorittavat samoja toistuvia kuvioita kehitysvaiheissaan, ja se aiheuttaa ongelmia, kuten FAI:n ja lonkan repeämiä.

Paras tapa torjua tätä liikakäyttöä ja siihen liittyviä kielteisiä vaikutuksia on altistaa keho useille urheilullisille ominaisuuksille.

Ensimmäinen tapa on pelata muita urheilulajeja, joilla ei ole mitään tekemistä jääkiekon kanssa. Se on paras strategia nuorille urheilijoille. Jos he eivät ole vielä saavuttaneet murrosikää, heidän ei pitäisi erikoistua mihinkään.

Toinen tapa on käyttää voima- ja kuntoutusohjelmaa, joka opettaa muita taitoja urheilullisuuden parantamiseksi. Takaisinpoljin ja sekoitus eivät välttämättä siirry jäälle, mutta se kehittää urheilullisia ominaisuuksia, joita jääkiekkoilijoiden usein puuttuu. Tämä auttaa vähentämään liikakäytön vaikutuksia ja lisäämään urheilullisuutta.

Tällä käsitteellä on vain yksi haittapuoli. Jonkun, joka pelaa paljon jääkiekkoa eikä mitään muuta, pitäisi helpottaa juoksemista. Suurin huolenaihe tässä on nivus ja reisilihakset.

Nämä kaksi lihasryhmää ovat usein järjettömän heikkoja. Juokseminen vaatii näitä lihasryhmiä tekemään paljon. Kun voimaa ei ole, jotain on annettava. Koska neloset ovat jääkiekon pelaajissa erittäin kehittyneitä, urheilijat voivat pystyä kiihtymään hyvin. Mutta jos pyydät heitä hidastamaan vauhtia tai muuttamaan suuntaa, he saattavat nousta ylös kivusta.

Helppoutuminen juoksemiseen

Ensimmäisten viikkojen kauden jälkeen ei pitäisi sisältää melkein mitään. Tämä on mahdollisuus toipua kaudesta ja pitää hauskaa muiden pelien parissa.

Seuraavaksi harjoittelun tulisi keskittyä takareisilihasten ja nivusien vahvuuden kehittämiseen. Jälleen juoksemista ei suositella täällä. Kevyt aerobinen työ pyörällä saattaa olla hyödyllinen aerobisen perustan käynnistämiseksi.

Nyt ollaan alkukesässä, jolloin hidastusharjoittelun tekeminen voi olla tärkeää. Kun hidastamme juoksua, asetamme paljon stressiä reisilihaksille. Ilman riittävää voimaa voi tapahtua vammoja, joten meidän on tehtävä kevyttä hidastustyötä ja samalla jatkettava reisilihasten voiman kasvattamista.

Kesän puolta väliä lähestyttäessä voimme alkaa ottamaan mukaan vastustettua juoksua. Kelkkojen vetäminen tai benjiä vastaan ​​juokseminen vähentää juoksemisen vaikutusta harjoittelun aikana kiihtymiseen. Meidän on jatkettava hidastamista, jotta takareisilihakset voivat hidastaa nopeutta.

Kun tämä vaihe on ohi, voimme käyttää sprinttiä voiman ja kuntoilun harjoitteluvälineenä. Nyt voimme käyttää sprinttejä ja agilityharjoituksia yksinään pitkien lepoaikojen kanssa tai voimme toistaa ne lyhyemmillä lepojaksoilla saada aikaan kuntouttava vaikutus.

Tämä vie meidät suoraan kauteen, ja olet valmis iskemään jäälle vahvemmin ja nopeammin kuin koskaan. Jos prosessia oli kiihdytetty liian aikaisin offseasonissa, saatat silti olla hyllyssä reisinauhassa.

Reisilihaksen vahvuus

Yksi parhaista torjuntakeinoista jääkiekkoilijoiden reisilihasvammojen varalta on kehittää lihasryhmien voimaa. Pidän muutamasta eri kategoriasta.

Jokaisen jääkiekkoilijan tulee nostaa maastavetoa. Kaikki eivät tee samaa muunnelmaa, mutta jokaisen pitäisi tehdä jonkinlainen. Urheilijat, joilla on lonkkaliikkuvuus sumo maastavetoon, saavat myös hieman nivusvoimaa reisilihasten ja pakaralihasten kehittämisen lisäksi.

Sen jälkeen meillä on RDL-kuvioita. RDL:stä on miljoonia muunnelmia, jotka voimme toteuttaa riippuen siitä, kuinka monta jalkaa käytämme ja mitä laitteita meillä on.

Viimeinen ryhmä ovat reisikiharan muunnelmia. Nämä eivät vaadi yhtä paljon lonkan liikkuvuutta, mutta antavat reisilihasten vahvistua. Jääkiekkoilijoiden olisi hyvä ottaa mukaan monia heistä.

Ydinvakaus

Monet jääkiekkoilijat valittavat kireistä reisilihaksista. Monet jääkiekkoilijat ovat myös selkärangan pidennyksissä suurimman osan vuodesta. Liiallinen selän kaareutuminen kiristää reisilihaksia. Siksi useimmat heistä kokevat kireyden.

Tämän torjumiseksi hyvä etuytimen vakaus voi auttaa. Etsimme sellaisia ​​harjoituksia, jotka estävät alaselän ulottumista. Erilaiset neulepuserot, lahkeensuut ja deadbugs ovat hyödyllisiä muutamasta syystä. Ne voidaan tehdä selällään, mikä antaa palautetta, kun selkä ponnahtaa ylös maasta, ja ne sopivat erinomaisesti venymisen vastustamiseen.

Ytimen vakauden korjaaminen voi auttaa vähentämään reisilihasten jännitystä, jolloin ne kestävät paremmin stressiä.

Bonus:Nivusen vahvuus

Jos takareisilihakset eivät vammaudu, nivus varmasti voi. Jääkiekkopelaajilla on heikot nivukset, koska heidän lantionpidennykset ovat hallitsevia.

Nivusvamman välttäminen seuraa lähes samaa polkua kuin reisilihakset, mutta harjoitukset muuttuvat. Yksijalkainen työ vaatii nivusista vakauden.

Vie se askeleen pidemmälle liukulaudalla tai pyyhkeellä tasaisella alustalla. Jos haluat todella osua nivusiin, suorita käänteinen tai lateraalinen syöksy jalan liukuessa pois kehosta.

LIITTYVÄT

• Jääkiekkopelaajat:Kehitä vahvat lonkat tehokkaaseen luisteluasteeseen
• 5 parasta harjoitusta jääkiekkopelaajille
• Kolme parasta jääkiekon harjoitteluvirhettä
• Harjoittele kuin ammattilainen:Henrik Zetterbergin jääkiekkovoimaharjoittelu

[4 tapaa ehkäistä jääkiekkoreisilihasten vammoja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051505.html ]