Arm & Olkapää Warm Up Harjoitukset

Venyttely ja lepuuttaahartiat ja kädet ennen liikunnan avulla voidaan valmistaalihaksia ja jänteitä aktiivisuuteen ja voi vähentääloukkaantumisriskiä . Jotkut ihmiset ohittaa venyy ja lämmin ups , koska se vie liikaa aikaa , mutta myösmuutamia nopeita ja yksinkertaisia ​​harjoituksia voi olla hyötyä. Olkapää Circles

Shoulder ympyrät ovatperus venyttää ja löysäämällä liikunta, joka voidaan tehdä ennen liikuntaa taisäännöllistä liikuntaa kun istuutietokoneen pitää niskan ja hartioiden saamasta jäykkä . Aloittaa , istua pystyssä hyvä ryhti ja mahdollistaa useita tuumaa väli selkää ja millä tahansa pinnalla takanasi . Siirtää oman olkapäät eteenpäin , kun pitää selkä ja rinta samassa asemassa , ja hitaasti rullaahartiat ylös , sitten takaisin ja alas , jotenliikkein . Rollhartiat tällä tavallamuutaman kerran , sitten kääntää suunnan ja rullaa ne takaisin toiseen suuntaan .
Shoulder Pull Across

olkapää vetää koko on Vakiovartta venyttää joka voidaan tehdä ennen nostoa tai harjoituksia , jotka rasittavatkäsivartesi niinkuin pitchingbaseball . Aloittaa , istua tai seistä selkä suorana ja laajentaa yhden varren ulos edessäsi . Siirräkäsi koko rintaa , ja sitten käyttää vapaalla kädellä napatakäsivarrenojentajat ja vedä sitä edelleen kokokehon , syventäävenyttää . Venyttely Käsivarsi jää ulos koko harjoituksen . Varmista, ettet vedäkäsivarteen niin kovaa, että olet aiheuttavat kipua ; venyttely pitäisi aiheuttaa lievää epämukavuutta , mutta ei koskaan kipua . Pidävenytys 20 sekuntia , ja vaihtaa sittentoiseen käsivarteen .
Ojentaja Shoulder Stretch

hartiat voivat liikkua hyvin laajalla liikerataa , joten se on hyödyllinen venyttää niitämuutamia eri tapoja pitääyhteisen joustavan eri suuntiin . Voit tehdäojentajat ja olkapää venyttää , nosta yksi käsi suoraan ylös pään yli . Seuraava taivutakäsivarsi on kyynärpää , jolloinkäsikäsivarsi pudottaa alas pään taakseniskaasi . Ota vapaalla kädellä ja kuppikyynärpää , joka osoittaa ylöspäin ja paina kevyesti alaspäin venyttääojentajat ja olkapää . Koskavenytys syvenee , kätesi painuu alemmas alas selkää . Vaihtoehto niille, joilla on hyvä käsi ja olkapää joustavuus on ottaa vapaalla kädellä poiskyynärpää ja siirrä kyynärvarren vapaavarren selän taakse voidakseen liittyäsormet selän takana . Käytäsormenpäät vetääkädet lähemmäksi toisiaan ja syventäävenyttää . Joko niin , pidävenytys noin 20 sekuntia ja tee samatoisella kädellä .


[Arm & Olkapää Warm Up Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032783.html ]