Muscle Energy TekniikatLamaannuttaa

lihasten energia tekniikka onmenetelmä, jonka avulla voit vahvistaa heikkoja lihaksia , pidennä lyhyt lihaksia tai yksinkertaisesti lisätälihaksen liikerataa . MukaanHierontaterapia 101 sivustolla, nämä tekniikoissa venyy jonka aikanavastavuoroinen voima kohdistuukohdelihas lyhyitä aikoja , aiheuttaenlihasten rentoutua ja venyttää entisestään . Voit käyttää tätä menetelmää lähes kaikki lihas , myöslamaannuttaa . Tätä tekniikkaa voidaan tehdä helposti yksin tai kumppanin kanssa . Yksin Stretch

mukaanstrategiaa tarkennettiinPain Clinic verkkosivuilla , aloittaa makaa selällään toinen polvi koukussa kanssajalka lattialla . Tuo toinen jalka suoraan ylös ilmaan (tai niin suoraan kuin voit pitää sen ) ja napata se niin lähellevasikan tai nilkka kuin mahdollista , hitaasti tuo sitä kohti kasvosi . Kun jalka tuntuu ikään kuin sitä ei voida venyttää enempää, sovelletaan vastakkaista painetta työntämällä sitävastakkaiseen suuntaan ( pois kasvosi ) ilman, että jalka siirtyä tällä paikalla . Hengitä syvään sisään , pitämälläilma keuhkoissa viiden sekunnin ajan kuin jatkat Pidä tässä asennossa . Viiden sekunnin kuluttua , nopeasti hengitä ulos kun hitaasti vetää jalka takaisin kohti kasvosi ( sinun pitäisi pystyä saada se lähemmäksi kasvosi kuin olit ennen ) . Toista tämä prosessi vielä kolme kertaa .
KäytäPartner

lihasten energian tekniikkaa voidaan helpommin harjoiteltu kumppanin kanssa . Jos sinulla onkumppani , voit tehdävaihteluvenyttää et yksin lattialla . MukaanLuklinski ' Spine Clinic verkkosivuilla , kun nostatjalan aiot venyttää , annakumppani tukemaan sitä asettamalla nilkan olallaan . Hänen pitäisi hitaasti painaa itseesi päin, kunnesjalka on niin lähellä kasvoja kuin mahdollista ; hän sitten soveltaa painetta vastakkaiseen suuntaan viiden sekunnin ajan , kun pidätjalka asemaansa sekäilmaakeuhkoihin . Viiden sekunnin kuluttua , hengitä ulos niinkumppani varovasti liikkuujalka takaisin alkuperäiseen suuntaan kohtikasvoja (jalan pitäisi olla mahdollisuus saadahieman lähempänä kasvosi joka kerta ) . Käyttämällä toisen henkilön tukeajalkojen olet venyttely avulla voit keskittää kaikkienergialamaannuttaa itse . Se mahdollistaa myösparemman venyttää , koska voit pitääjalka suorana , vaikka se tarkoittaa alun alkaen kauemmaskasvot. Toista tämä prosessi vielä kolme kertaa .
MakingHabit

osuudella tulisi edetä merkittävästi joustavuutta ja liikerataa jälkeen yhdellä kertaa, mutta jatkaa käsitellä joka päivä , kunnes halutun vaikutuksen . Voit myös käyttää tätä tekniikkaa tavallisesti kuinennalta ehkäisevää työtä estää lihasten loukkaantumisen aikana liikuntaa.


[Muscle Energy TekniikatLamaannuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032478.html ]