Pain Management Niveltulehdus ristiselän kipuja ilman huumeita

Niveltulehdus kipuaalaselässä ( lannerangan ) on yleinen iän karttuessa . Joustavuuden menetystä , voimattomuutta ja vähentää liikerataa ovat yleisiä, kun niveltulehdus hyökkäälannerangan alueella . Vaikka kipulääkkeitä voi olla tehokas tapa vähentää kipua joissakin tapauksissa ne eivät autakunnossa parantaa . Levätä

Yksiparhaista, mitä voi tehdä parantaakseen alaselässä ja vähentää nivelkipuja on levätä , rentoutua ja liiku kun makaatasaisella alustalla . Jos sinulla onjohtokunta, joka on 1/4- tai 1/2-inch paksu, voit laittaa tämän hallituksen mukaan oman patjan taityynyt sohvalta . Tämä antaa sinulle enemmän yritys tukea ja auttaa kamppailemaan nivelkipuja .
Ice and Heat

Vuorotellen jäätä ja kuumuus voivat auttaa sinua takaisin joustavuutta oman lannerangan alueella . Kun olet levossa , laitajään teidän takaisin 15 minuutin välein hereilläolohetkesi . Tee tätä24 - tai 48 - tunnin aikana . Käytälämpötyyny alaselässä 15 minuuttia joka toinen hereilläolohetkesi . Jään auttaa minimoimaan turvotusta ja kipua ; lämpö edistää verenkiertoa . Näiden kahden yhdistelmä auttaa sinua takaisin voimaa ja joustavuutta .
Venyttely

Onko venyttelyn auttaa saamaan enemmän , toimiva ja joustava alaselässä . Makaamaanlattialle ja taivuta polvia niin, että ne ovat45 asteen kulmassa . Ota kädet ja tarttukaa oikeaan reiteen vain allapolvi . Vedäoikea polvi kohti rintaa ja pidä sitä kaksi sekuntia . Palaaalkuasentoon . Tee tämä 10 kertaa ja tee sama harjoitus vasemman jalan . Take30 sekunnin tauko ja toistavenyttää .


[Pain Management Niveltulehdus ristiselän kipuja ilman huumeita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032757.html ]