Jalkapallo Core Workout

Monet jalkapallo harjoitukset korostavat jalka ja käsi voimaa, mutta unohtaakeskellä -vatsan ja alaselän lihaksia , jotka muodostavat kehon ydin . Vahvistaminen näitä lihaksia auttaa vakauttamaanselkärangan suojellaksemme sinua paremmin vammoja ja parantaa nopeutta , ketteryyttä ja tasapainoa . Tämä on mitä tarvitset
Kuntopallo
vakautta pallo
Näytä Enemmän Ohjeet
Polkupyörä
1

Makaa selälläsi , painamalla alaselässä osaksi maahan , kädet tasainen teidän puolin .
2

Ojenna oikea jalka vetäessään vasemmalla rinnan korkeudelle .
3

Reverse jalkojen asento , tekemällä pieniä ympyröitä jalat , kuin jos olet polkea . Jatkuu 30 sekuntia yhden minuutin , toista sarjaa halutulla tavalla .
Superman
4

Lie alaspäin maahan tai auton tavaratilassa keskittyyvakautta pallo ja kädet ojensi edessäsi .
5

Nosta kädet ja jalat irti maasta vuonnaSuperman asennossa , puristamalla pakara- ja abs . Alaselässä lihakset supistuu luonnollisesti .
6

Pidäaiheuttaa kolme sekuntia ja laske kädet ja jalat hitaasti . Toista 15-20 kertaa .
Leg Lift Hip Lehdistö
7

Makaa selälläsi kädet teidän puolin ja jalat suorana .

8

nosta jalat hitaasti , keskittyen sairastua Alavatsassasi , kunnes ne ovat kohtisuorassamaahan .
9

yläosassaliikkeen , paina jalat vieläkin suurempi nostamalla lantio irti maasta . Suorita 15-25 toistoa , toistamalla sarjaa halutulla tavalla .
Crunch on Ball
10

Makaavakautta pallo niin se tukeekeskellä selkää ja jalat ovat tukevasti istutettu maahan edessäsi .
11

Aseta kädet rintaan tai pään taakse .
12

valvotusti, laske hartiat alle vaakatasoon maahan , purista vatsan lihaksia kohottaa . Toista 15-25 kertaa kaksi . Ontoistoa , laske hartiat suoraan alle vaaka , älä pysähdy alkuperäiseen asentoonsa .
Medicine Ball Workout 1
13

nuorempi pelaaja , valitse kuntopallo , joka painaa 4-8 kiloa , silläpelaaja lukiossa tai college , napatapallo joka painaa 10-14 kiloa .
14

Seisourheilullinen Crouch , edessäkumppani taitukeva seinä .
15

Pidäkuntopallo molemmissa käsissä pään taakse ja paiskata sen eteenpäin suurin voima .
16

Keskity sairastua vatsaan tähän työhön. Toista 15 kertaa kaksi .
Medicine Ball Workout 2
17

seistä tai polvistua edessäseinään tai kumppanin .
18 < p > Pidäkuntopallo molemmin käsin vyötärön korkeudella ja kierrä sivuun .
19

suoristaa , flingingpallon eteenpäin suurin voima . Toistatoisella puolella . Toista 15 kertaa kaksi .


[Jalkapallo Core Workout: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019016.html ]