How to Get Thin reidet venyttämällä

Venyttele voi tarjota osamonipuolinen workout rutiini saada ohuempi reidet . Mutta menettäärasvaa sinun täytyy harjoittaa säännöllistä sydän käyttää , rakentaa lihaksia reisien ja koko kehon voimaharjoittelun kanssa , ja luodakalori vaje syömällä vähemmän , jos olet ylipainoinen . Lisäämällä venyyyhdistelmä lisää joustavuutta ja edistää rentoutumista niin olet kiinni teidän workouts.Things tarvitset
Bicycle
Dumbbells
jumppamatto
Barbell tai luudanvarsi
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Suorita vähintään 150 minuuttia sydän käyttää viikossa irtoa rasvaa ympäri , myös teidän reidet . Tämän mahtumaan aikatauluun murtamalla tavalla, joka sopii sinulle , kuten kolme 10 minuutin cardio istuntoja päivässä . Kerrotaanhyötyjä reisien tekemällä sydän harjoituksia , jotka harjoittavat teidän suuri reisilihakset ,quadriceps ja takareisien . Sydän - pumppaus harjoitukset kuten reipasta kävelyä , hölkkää , portaiden kiipeäminen ja pyöräily voi auttaa sävy jaloilla samalla päästä eroon ylimääräisestä rasvasta .
2

Sisällytä voimaharjoitusta rakentaa lihasmassaa ja saada kevyempi näköisiä reidet . Tekevän jopa kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa kutakin käsipaino kyykky , puoli lunges ja edessä keuhko kohdistaa reisien .
3

sisällyttää ylä - reiden venyttelyn osaksi post-workout jäähdyttelyjaksopolvillaan TA venyttää . Polvistumaanmatto lattialle , ja sitten alentaa kehon kunnes olet istuu sääret . Tuo lantio edessä , kun siirtää oman painon taaksepäin , tuo sinun kädet selän taakse ja lepää käden ulottuvilla lattialle . Säilyttämään suhteellisen suora ylävartalon ; älä kaari selässä . Pidävenytys 15-30 sekuntia , täyttämällä se yhteensä kahdesta neljään kertaa venyttämään nelipäisiä -lihaksiarintamilla oman reisissä .
4

Venytäselkänsä oman reidet -takareisien - tekemällähip sarana harjoituksen . Pidä tyhjää barbell tailuudalla pystysuoraan selän taakse ja pää , vasemmalla kädellä pitämälläbaari lähellä pohja ja oikea käsibaarissa pään taakse . Seiso suorassa lukitsematta polvia . Taivuta vyötäröllä työntäen lantiota kohtiseinää takanasi . Lopeta, kun ylävartalo on yhdensuuntainenlattian , ja pidävenytys 10-30 sekuntia . Varmista,baari koskettaatakaraivoosi , välillä lapaluiden ja häntäluun alueella koko .
5

Pysy sydän-ja voimaharjoittelua liikuntaa reisi venyy , kutenquadriceps venyttää . Edessä onseinä oikealla kädellä seinälle tasapainoa . Nosta vasen jalka joten polvi on vääntynyt ja nilkka on lähelle pohjaa. Nousevan noin vasemmalla kädellä ja tartuvasen nilkka . Pidä 10-30 sekuntia , ja sitten kytkin jalat .
6

Istu lattiallakonttilukin asennossa jalat taivutettuna . Taivuta kevyesti vyötäröllä napata kiinnivarpaat vasen jalka , jollavenytys 10-30 sekuntia . Toista oikealla puolella .


[How to Get Thin reidet venyttämällä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032694.html ]