Kyynärvarren Self ROM Harjoitukset

lihaksia koko kyynärvarret ovat vastuussa käsittelyyn liikkeen ranteen ja sormien . He voivat saada tiukka suorittamasta toistuvia liikkeitä , kuten kirjoitattietokoneeseen . Tämä kireys voi aiheuttaa kipua ja rajoittaa normaalia ranne ja sormi liikerataa tai levyltä. Voit ylläpitää ja parantaa ranteen ja sormien ROM säännöllisesti sisällyttämällä kyynärvarren ulottuu osaksi rutiinia , että voit tehdä itse. Venyttely Oikein

Self venyy joissa käytetäänvapaat kädet varovasti pakottaa lihaksiasiasentoon niin, että ne ovat pitkänomainen . Sinun pitäisi tunteahieman vetää , mutta välttää venyttely siihen pisteeseen, jossa tunnet kipua . Pidä ulottuu 15-30 sekuntia ja suorittaa kunkin kahdesta neljään kertaa . Fit kyynärvarren ulottuu vähintään kerran päivässä . Aina lämmittely ranne piireissä ja sulkemalla ja vapauttamiseen nyrkki muutaman reps . Tämä voi auttaa sinua saamaanparemman venyttää .
Wrist - Koukistus Venyy

Wrist - flexion venyy kohdistaalihaksiasisällä kyynärvarret , jotka sisältävätflexor digitorum superficialis , flexor syvä koukistajalihas , flexor Carpi radialis , flexor Carpi ulnaris , palmaris longus ja flexor pollicis longus . Venyttää nämä lihakset , käytäitsestään avustamana , ranne - laajennus venyttää tairukouksen venyttää . Nämä kaksi venyy väkisin ranteeseen fleksioon , joka puolestaan ​​pitenee ja ulottuuojentajalihasten . Voit tehdäitsestään avustamana , ranne - laajennus venytys , aloita pitämällä yhdellä kädellä pois . Paina vasten ylempi kämmenen teidän päinvastainen käsi venyttää takaisin ranteeseen . Teevenytys molemmat kädet . Rukousta venyttää , aseta kämmenet yhteen edessä rintaa sormilla huomautti kohti kattoa . Sitten , laske kädet kohti vyötärön kunnes tunnetvenytys .
Wrist - Extension Stretch

ranne - laajennus venyttää elongateslihaksiaulkopuolella ja kyynärvarret , jotka sisältävätextensor digitorum , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , extensor Carpi ulnaris , extensor indicis , extensor digiti minimi , extensor pollicis longus ja extensor pollicis brevis . Aloittaa, pidä toinen käsi pois . Sitten vapaalla kädellä , työnnä ulkopuolellelaajennettu käsi pakottaa ranteeseen eteenpäin . Suoritavenytys useita kertoja molemmat kädet .
Radial ja Kyynärluukomponentti Poikkeama Venyttää

Radial ja ulnar poikkeama on, kun ranne taipuu sivuille . Radial ja ulnar itsensä avustaa venyy kohdistaaflexor Carpi ulnaris , extensor Carpi ulnaris , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , flexor Carpi radialis , abductor pollicis longus , extensor pollicis brevis ja extensor pollicis longus . Aluksi , pidä toisella kädellä pois . Käytä vapaalla kädellä varovasti pakottaa ranteenpuolelle niin pinky alentaa ulkopuolelle kyynärvartta . Sitten varovasti pakottaa ranteeseenmuulla tavalla niin, että peukalo siirtyysisäpuolelle kyynärvartta . Vaihtaa aseita , kun olet valmis .


[Kyynärvarren Self ROM Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032667.html ]