Miten lisätä Dynamic JoustavuuttaHigher Karate Kick

On olemassa kahdenlaisia ​​venyy voit parantaa karate potkii korkeus : staattinen ja dynaaminen . Staattinen venyttely onyksi olet todennäköisesti tutuin ja sisältää liikkuu kuin halkeaa , jossavenytetty positio on noin 30 sekuntia kerrallaan . Dynaaminen venyttely edellyttää siirtymistäjalka pitkinliikerataa , jossaalkuun onraja joustavuutta . Koska potkiminen ondynaaminen liike , yksi hyvä tapa lisätä joustavuutta on sisällyttää dynaaminen ulottuu omaan karate koulutus rutiini . Ohjeet
1

Pidä toisella kädellä suoraan edessäsi . Aloita kädellä melko alhainen , alueen ympärille vatsassa .
2

Nostavastaavaa jalka tavata käteen , varpaat kontaktin sormilla . Pidä jalka suoranakoko ajan , laske sitten . Nosta kätesimuutaman tuumaa ja toista. Tätä jatketaan kunnes löydätraja joustavuutta . Nosta kätesipari tuumaa suurempi kuin raja parantaavenyttää . Tämä venyttää auttaa edessä potkuja kuten Mae Geri .
3

Swing jalka ylös jälleen , tällä kertaahieman enemmän nopeutta niin, että osut käteesi . Älä yritä venyttää ylipari tuumaa rajan yläpuolella edellisestä vaiheesta . Älä 12 edustajaa toista prosessi toisella jalalla . Jos olet mukavasti lyömällä kättä , nosta sitähieman korkeammalle ja pitää venyttely . Toista tämä, kunnes löydätkorkeutta , että et voi venyttää , niin lopeta täällä .
4

Toista vaiheet 1-3 kädellä ojennettunapuolelle , paitsi tämä venyttää, alku kädellä vyötärön alapuolella ja työn ylöspäin . Tämä venyttäänivusiin ja auttaa potkuja kuin uchi mawashe gari . Jälleen , varo venyttää liikaa, vainvähän yli raja on tällä hetkellä tarpeeksi . Pitää tehdä sarjaa 12 , kunnes kohta löytyy et pääse , niin lopeta .
5

Toista prosessi , mutta tällä kertaa swing jalka taaksepäin . Sinun täytyy nojata eteenpäin ja pitää kiinni jotain pitää saldosi , kutenpöydän taituolin selkänojan . Jos ei ole mitään sopivaa ympärillä ,seinä riittää , mutta yritä pitää ylävartalo karkeasti samansuuntainen maanpinnan kanssa , jos voit. Tämä auttaa takaisin potkuja kuten Ushiro gheri .
6

Suorita tämä rutiini kahdesti päivässä . Kerran aamulla ja kerran illalla , jos olet työskennellyt teidän edessä , sivulle ja taakse venyy sarjaa 12 toistoa. Jatkaa tätä ohjelmaa varten 10 viikkoa , jonka pitäisi riittää voit nähdä suuria parannuksia dynaamista joustavuutta jakorkeus potkuja .


[Miten lisätä Dynamic JoustavuuttaHigher Karate Kick: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005000846.html ]