Parantavista venyttelyistä Halkaisujätteet

Etu-ja sivuturvatyynyt halkeaa ovat esimerkkejä staattisen passiivisen joustavuutta , sanoo danceadvantage.net , ja pidetään usein joustavuutta arviointiperusteidentieteenalojen tanssi , voimistelu ja cheerleading . Lämpenee ennen kuin yritäthalkeaa mahdollistaakoko liikerataa ja estää vahingon . MukaanAtlanta Martial Arts Directory ", nivelet ja lihakset tarjota parempaa joustavuutta kehon lämpötiloissa, jotka ovat 1-2 astetta tavanomaista korkeampi . " Saat parhaat tulokset, kun pysyt venyttelyasennoissa välillä 20 sekuntia ja yhden minuutin ajan kunkin istunnon , mutta ei enempää. Lamaannuttaa ja Calf Venyy

Sekä edestä ja sivulta halkeaa edellyttävät joustavia vasikka ja kinnerjännelihaksia . Yksinkertainen venyttää molemmat , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja samallavartalo suorassa, tavoitella varpaita . Tämä harjoitus voidaan tehdä myös istuen . Erilaisia ​​jooga tieteenalojen tarjoavat monia venyy parantaa hamstring ja vasikka joustavuutta . Ehkätunnetuin jooga asana tähän tarkoitukseen onalaspäin suunnattu koira . Oikein suoritettu, tämä aiheuttaa tehokkaasti ulottuu sekä takareisien ja vasikoita . Yogajournal.com kertoo, että lyhyen alaspäin suunnattu koira onasana vaihtelu saattaa korkeampi painotetaankinnerjännelihaksia kun taas pitkän alaspäin suunnattu koira tarjoaa paremman venytysvasikka lihaksia .
Inner VENYTYKSET

sisäreittäni joustavuus onvälttämätöntä parantaa halkeaa - edestä ja sivulta . Istuperhonen asennossa . Lattialla , Pidä selkä suorana ja taivuta polvia tuojalkapohjien tuntuu yhdessä. Tuo jalat lähelle nivusiinmiellyttävän joustavat . Haastavampaa versionperhonen , kokeile tuo rintaa niin lähellä jalat kuin mahdollista tai pyydäkumppani paina varovasti selkää kohti jalat . Esittävät matalan syöksy asanat , jotka jäljittelevät edessä halkeaa , mutta ne vaativat paljon vähemmän joustavuutta , venyttääsisä reidet ja nivusiin .
Hip osoittautua Harjoitukset

Hip puolestaan out on vain tarpeen suorittaa puolelle tai keskus halkeaa , mutta ei edessä halkeaa . Oikea puoli halkeaa vaativat molemmat polvet kohdata suoraan ylöspäin . Kaikki eivät voi saavuttaa täydellistä osoittautua eroavuuksista johtuen yksittäisten hip anatomia . On kuitenkin olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan suurin luonnollinen turn out . Istuperhonen asentoon ja paina varovasti polvillesi tai pyytääkumppani tehdä tätä . Osoittautua venytys suositellut tohtori Jason Twardowski ,klassisesti koulutettu tanssija , on" polvi poikki rinnassa venyttää . " Makaa selälläsi ja vedä toinen polvi jopavaihtoehtoinen olkapää säilyttäenmukava ulkoinen lonkan kierto .


[Parantavista venyttelyistä Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022322.html ]