Olkapään kuntoutus

hartiat ovat pallo ja muhviliitoksille että suodaaseiden kanssapaljon liikkuvuuttakustannukset on suhteellisen helppo vahingoittaa . Hartiavammoja kuten kantoja , sijoiltaan ja jännetulehdus olisi levännyt niin monta viikkoa kuin tarpeen kipu ja arkuus purkaa , mutta lopulta sinun pitäisi tehdä hartiaharjoituksiin enää hyödynnettävissä ja lisätä olkapää vakautta . Pyörittäjä Lift

pyörittäjä hihansuut ovat pieniä lihasryhmiä ja jänteidenolkapää , jotka auttavat jähmettyäolkanivelen ja voi estää vahinkoa ja kipua, kun vahvistui . Voit tehdäperus Kiertäjäkalvosin hissi, aloittaa perustamallakaapeli koneen tai vastus bändi niin, että vastus toimitetaan nointasolla navasta . Seuraava , tartukahvaan kaapelin koneen tai lopussabändi yhdellä kädellä , ja asema elin niin, ettäkyynärvarren että käsi on poikki vatsansavastus vetämällävarsi edelleen poikkivatsa . Nyt kiertääkäsivarrenolkapäähän , pitääkyynärpää tukevasti puolella90 asteen kulmassa , kunnes nyrkki osoittaa suoraan eteenpäin . Käännetään takaisin alkuasentoon ja toista. Harjoituksistalyhyt 90 asteen kierto ja et voi tuntea kuin olet työskennellyt mitään ennenpieni Kiertäjäkalvosin lihakset alkavat väsymystä .
Front Käsipaino Lift
< p > Kunolkapäävamman , sinun ei pitäisi hypätä takaisin raskaan hartianosto kuinsotilaallinen paina tai olkapään paina . Sen sijaan , sinun pitäisi keskittyä harjoituksia, rakentaapienempiä tukevat lihaksetolkapäähän , jotka vaativat vähemmän painoa saadahyvä harjoitus .

Aloita löytää kaksi tavallista käsipainot samanpainoiseen ja seisoopaino kussakin käsi , lepää mukavasti teidän puolin . Siirrä toinen käsi eteenpäin , pyörivätranne niin, että nyrkki näyttää siltä, ​​olet juuri heittänytsuoraan booli yläreunassahissi. Hitaasti laskeavarren takaisin sivullesi ja tehdäsamalla hissillä vastakkaiseen käsivarteen. Vuorotellen aseita kun tekeeedessä käsipaino hissi avulla pysyt tasapainoinen koko harjoituksen .
Side Käsipaino Lift

puolella käsipainot hissin alkaa samasta lähtökohdat asemansaedessä hissi. Käsipainoilla lepää teidän puolin , siirrä molemmat kädet teidän puolin, pitämälläkädet suorina kokohissin . Kun kädet ja kehon luodaT , hitaasti laskeapainoa takaisin teidän puolin ja toista . On tärkeää pitääpainon kurissa siitäalaspäin osahissin . Kevyempi käsipainot , voit pitääT asennossa muutaman sekunninajan puolellahissin saadaenemmän intensiivistä harjoittelua .


[Olkapään kuntoutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022070.html ]