Miten tehdäJakaa Guys

halkeaa ovatvenyttää joka tapahtuu ajan mittaan läpipäivittäistä rutiinia maksimoi venyttely . Miehet, jotka haluavat suorittaa joko etu halkeaa tai puolella halkeaa täytyy lämmitellä joka päivä ennen kuin suoritathalkeaa rutiinia . Tärkeintä on pysyvyys . Ohittaminen jopapäivässä voi viivästyttää tuloksia . Tämä on mitä tarvitset
löysiä housuja tai shortsit
Näytä Enemmän Ohjeet

1

suorittaa muutama warm-up harjoitukset ennen kuin aloitat halkeaa rutiinia . Istu lattialla jalat levällään ja tavoitella varpaita . Warm up your jalatdynaaminen venytys , kuten korkea potkuja tai polvi korotukset ( tuo polvia rintaan seisten , kuin jos olet marssivat ) . Tämä yhdistelmä dynaaminen ja staattinen venyttely valmisteleejalkojen lihaksiahalkeaa .
2

Kun olet lämmennyt , suorittaahalkeaa niin alas kuin pystyt . Kiinnitä huomiotajännitys, joka sinusta tuntuulihakset jaloissa . Hengitä hitaasti ja yritä rentoutua mieltäsi . Kun pääsetkohtaan, jossalihakset alkavat polttaa , pitää tätä asemaa ja laskea 30 . Tämä on teidän alkaa kantaa ja sinun yrittää päihittää sitä hieman joka päivä .
3 < p > istua ja levätähetken tai kaksi , mutta älä annalihasten saada kylmää .
4

Siirrä osaksihalkeaa asentoon ja vajoavat alas , kunnes alkaa tunteajännitystä . Painavähän pidemmälle ( enintääntuumaa kerrallaan ) ja pidä tässä asennossa toinen 30 - count .
5

Istu alas ja levätä yhden tai kahden minuutin ajan.

6

Suorita kolmasosa split venyttää, painaen edelleen hieman jälleen . Pidä tämä30 - count .
7

Sama toistetaan venyttely päivittäin kuuden viikon ajan. Kun sallitte painovoima vetää sinua eteenpäin kohti lattiaa , lihakset oppii rentoutumaan entistä venytetty asema . Aina kun työntää itse venyttäähieman pidemmälle ,rentoutumista tapahtuualempaan pisteeseen , kunnes lopulta voit suorittaahalkeaa .


[Miten tehdäJakaa Guys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022280.html ]