Miten saada nopeammin neljässä viikossa

Running nopeammin voi auttaa sinua parantamaan urheilu suorituskyky kentällä tai tuomioistuimessa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa lisää lihasvoimaa . Jos olet koulutustarodun kuitenkin, saatat olla innokas ajaa nopeammin rajoitetusti aikataulusta . Määrin voit parantaa neljän viikon aikana riippuupiste, jossa aloitat , mutta tarpeeksi koulutusta, voit tasaisesti lisätä nopeutta . Ohjeet

1

Pyri kolme 2 - 4 kilometrin kulkee joka toinen päiväensimmäisen viikon . Kunlepopäivä ajojen välillä antaa lihaksiamahdollisuus toipua ja vapauttaa sinut tekemään muita kunto rutiinit . Kahtena off päivää , tee voimaharjoittelu , kuten nostamalla painoja , pullups , punnerrusta tai kyykky , tai hyväksyä muunlainen aerobista liikuntaa kuten uintia tai pyöräilyä . Ottaa yksi tai kaksi päivää pois harjoituksen aikana tällä viikolla.
2

Graduate valuminen sprinting oman toisella viikolla käynnissä . Do1 - 2 kilometrin lämmittely , jota seuraa kuusi-kahdeksan sprinting istuntoja kaksi-kolmepäivä viikossa . Tehdäeri liikuntamuoto kuten paino - koulutus tai muu sydän käyttää kahtena päivänä viikossa . Kestää yhden päivän keskittyä käynnissä 3-5 mailia , ja levätä yksi-kaksipäivää viikossa .
3

lisätä pituutta ja nopeutta käynnissä warmups aikana kolmannen viikon koulutuksen . Jos suoritit 1 kilometrinedellisellä viikolla , tavoitteena 2-3 mailia tällä viikolla . Kiinni kaksi kolme päivää käynnissä seuraa sprintissä , ja lisää sitten toinen kahden päivän matkan juoksu , tavoitteena 3-6 kilometriä . Jatka rajat koulutusta nostamalla painoja , tekee kuntopiiri tai yrittääuusi sydän käyttää .
4

Pyri 3-6 kilometriä käynnissä seurasi kuusi-kahdeksan 80 metrin sprintissä aikana neljännellä viikolla . Kiinni tästä rutiini kolmena päivänä viikossa , sitten omistaa yksi päiväenää ajaa 4-7 kilometriä . Jatka rajat koulutusta , mutta pumppaamaanvoimakkuus ja kesto rutiini. Jos olet valmistautuurodun , kestää kahdesta kolmen päivän levon .


[Miten saada nopeammin neljässä viikossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000398.html ]