Miten lisätä VO2 Max

tärkeä mittari urheilu kunto on aerobista kapasiteettia tai VO2 max , joka onmäärä happea elimistö voi kuluttaa ja muuttuu energiaksi. On tärkeää, että kehon kykyä kilpailla lyhyen ja pitkän matkan kilpailuihin . Kun paransi se voi tarjotakilpailuetua . Seuraavassa muutamia tapoja saada juuri sitä. Ohjeet

1

Aloita harjoitus ! Couch perunat oikeastaan​​eniten voitettavaaVO2 max peli . Vain alkaakohtalainen käynnissä olevan ohjelman ( 25 km viikossa ) ,istumista henkilö voi parantaa VO2 max 20 prosenttia . Kannalta prosenttiyksikköä ,voitot menevät alas sieltä .
2 p Jos nostat mittarilukema saada VO2 max parannuksia , yritä pysyä tahdissa . Vähentämällä nopeutta ja käynnissä pidempään ei jolloin lopputulos on sama .
3

Vaikka on kiistelty siitä, onko ne parantavat VO2 max , monet liikunta physiologists puolestapuhuja intensiteetin harjoitukset . Yritä ajaavauhdilla, joka tuo syke 75-80 prosenttia maksimista.
4

Se ei ole käytännöllistä ajaa pitkiä matkoja niin korkea intensiteetti , joten useimmat ihmiset nopeuden lisäämiseksimuutaman välein tai porat , per harjoitus : 3-5 minuutin murtuu nopeushitaamman elpymisen vauhtia välillä .
5

Se on kovaa työtä optimaalisella VO2 max - joka vaihtelee huomattavasti , koska valinta urheilu ja geneettinen makeup - mutta kun olet siellä , on vaikea menettää sitä . Kilpaurheilijoita voi " kartio " tai pienennä koulutusta , viikkoja ennensuurtapahtuma juurikaan havaittavissa tappio sopivuudesta komponentti .


[Miten lisätä VO2 Max: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032605.html ]