Miten venytellä ennen Karate Sessions

Venyttely ennenkarate istunnon lisää liikerataa , kiihtyvän , nivelen liikkuvuuden ja saanti ja pidä kädet ja jalat paremmin. Periaatteessa venyttely parantaa karate suorituskykyä kunhan noudatatoikeat askeleet venyttely tekniikkaa . Ohjeet
Karate Stretch hartiat
1

Istu lattialle .
2

Aseta kätesi noinjalka takanasi lonkat .


3

Aseta sormet osoittavat kehosta kämmenet ovat alaspäin ja jalat suoraksi eteenpäin .
4

Hengitä ulos, kun liukuva pakarat eteenpäin . Hitaasti tuntuuvenytys kun nojata taaksepäin mukavasti kuin mahdollista .
Karate venytysyläselän
5

Alas kontallaan .
6

venytä kädet eteenpäin samalla kun hitaasti tuo rinnassa lattiaan .
7

Hengitä ulos , kun venyttää olkapäitä , ja hitaasti paina kädet lattialle kun kaikenkattavat takaisin .

Karate Stretch lonkat ja gluteals
8

Laita kämmenet litteänämaahan lähellä lantiolla kuin sormesi osoittavat jalat kun pidät jalat suorana istuen lattialla .
9

Taivuta oikea polvi ja hitaasti aseta oikea jalka lattialle .
10

Varmistakantapään oikea jalka koskettaa vasen polvi . Oikea jalka ei saisi nousta irti maasta .
11

Hengitä sisään ja venyttää vasemman jalan takana sinua , varmistayläosaan varpaat , jalkapöydän , säären , polvilumpion ja reiden oman vasen jalka lepäävätmaassa .
12

Hengitä ulos ja varovasti kantaa alas oikea lonkka maahan .
Karate stretchsääret

13

Hanki kehonpush yläasentoon .
14

Siirrä kädet kohti jalat kuin lantion nousta muodostavat kolmion .
15

saavuttaa korkeimman kolmion kärki , joten voit kantaa sinut kantapäät lattiaan tai hitaasti vuorotellen taivutuspolvi pitäenvastapäätä jalka suorana .


[Miten venytellä ennen Karate Sessions: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005022755.html ]