Miten venytellä ennen Karate Sessions
Karate Stretch hartiat
1
Istu lattialle .
2
Aseta kätesi noinjalka takanasi lonkat .
3
Aseta sormet osoittavat kehosta kämmenet ovat alaspäin ja jalat suoraksi eteenpäin .
4
Hengitä ulos, kun liukuva pakarat eteenpäin . Hitaasti tuntuuvenytys kun nojata taaksepäin mukavasti kuin mahdollista .
Karate venytysyläselän
5
Alas kontallaan .
6
venytä kädet eteenpäin samalla kun hitaasti tuo rinnassa lattiaan .
7
Hengitä ulos , kun venyttää olkapäitä , ja hitaasti paina kädet lattialle kun kaikenkattavat takaisin .
Karate Stretch lonkat ja gluteals
8
Laita kämmenet litteänämaahan lähellä lantiolla kuin sormesi osoittavat jalat kun pidät jalat suorana istuen lattialla .
9
Taivuta oikea polvi ja hitaasti aseta oikea jalka lattialle .
10
Varmistakantapään oikea jalka koskettaa vasen polvi . Oikea jalka ei saisi nousta irti maasta .
11
Hengitä sisään ja venyttää vasemman jalan takana sinua , varmistayläosaan varpaat , jalkapöydän , säären , polvilumpion ja reiden oman vasen jalka lepäävätmaassa .
12
Hengitä ulos ja varovasti kantaa alas oikea lonkka maahan .
Karate stretchsääret
13
Hanki kehonpush yläasentoon .
14
Siirrä kädet kohti jalat kuin lantion nousta muodostavat kolmion .
15
saavuttaa korkeimman kolmion kärki , joten voit kantaa sinut kantapäät lattiaan tai hitaasti vuorotellen taivutuspolvi pitäenvastapäätä jalka suorana .
[Miten venytellä ennen Karate Sessions: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005022755.html ]