Miten venytellä ennen Spinning Sessions

vältetään vammat ja arkuus , sinun pitäisi venyttää jalat ja lihakset ennen ja jälkeen Spin luokka . Kokeile näitä ulottuu saada kehosi valmiskova harjoitus . Ohjeet

1

Venytä lamaannuttaa , joka on takana reiden yläosaan . Seistä vieressäpyörä ja puhuen . Nosta toinen jalka . Levätä , että jalka onosapyörän välilläohjaustanko jaistuin . Taivuttaa tukijalka . Päästä kohtijalka pyörä kädet . Pidä tämä venyttää noin 30 sekuntia , ja sitten kytkin jalat .
2

Venytä neloset , että iso lihas edessä jalka . Kehrättäessä yläreunassa teidän kierto , kaytetty työntääpoljinta alaspäin . Seistä vieressä pyörä . Tuo toinen jalka ylös kohti takana . Tartu oikea nilkka oikealla kädellä . Vedänilkka niin lähelle taakse kuin voit . Käytä abs vetää lantio edessä . Pidä 30 sekuntia ja kytkin jalat .
3

Venytä vasikat ,lihakset takana sääret . Pohkeissa tue nilkkaa kehrättäessä . Seiso suorassa takanapyörä . Asetapallot molemmat jalatpolkupyörän runkoon . Siirtää painoa yksi jalka . Eivät tue oman painon . Sen sijaan , anna kantapää venyttää kohti lattiaa . Pidä 30 sekuntia ja kytkin jalat .
4

Venytä hip flexors ,lihakset edessäjalan jotka pitävätjalanlonkka . Lantion flexors työskennellä oman takareisien nostaa jalkatakaisin kierto . Päästäsyöksy asentoon . Rullaalantion ja abs eteenpäin . Sinun pitäisi tunteavenytystakajalka . Jos haluat , yhdellä kädelläpyörän tukea . Pidä 30 sekuntia ja kytkin jalat . Nyt olet valmis Spin .


[Miten venytellä ennen Spinning Sessions: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006555.html ]