Miten venytellä ennenStep Aerobic Session

Sinun tulisi aina venytellä lihaksiasi ennen vaihetta aerobic kun olet lämmennyt . Aloita venyttelyä pienempiä lihasryhmiä ja päättyvätsuurempi lihaksia . Tehdä hitaasti ja tasaisesti venyy saadatäyden hyödynvenyttää . Seuraavat vaiheet näyttää, miten venytellä ennen askel aerobic . Ohjeet
Onko Vasikka Venyy
1

Pidä oikea polvi vain hieman koukussa samalla kuin oikea kantapääaskel .
2

Pidä vasemmalla kädellä vasemmalla reiden ja pitäävasemman jalan hieman koukussa .
3

Pidä painosi vasen jalka , kun nojata eteenpäin ja napata varpaasi oikealla kädellä samalla kun pitää selkä suorana .

4

Nosta oikea varpaat ja venyttää , tilalla vähintään kolmekymmentä sekuntia .
5

Tee sama venytysvasemman vasikka .
Älä Hamstring Venyy
6

Laitaoikea kantapää takaisinaskeloikea polvi hieman koukussa .
7

Tukekaa painovasemman jalan ja nojata eteenpäin , kun aseta kädetvasemman jalan kanssavasen polvi hieman koukussa .
8

Curve selkää hieman sisäänpäin kun nojata eteenpäin .
9

Painaalaselän ja pakarat ylöspäin kun työnnä lantiota poisedestä polven ja venyttää . Pidä ainakin kolmekymmentä sekuntia .
10

Tee sama venytysvasemman lamaannuttaa .
Do Quadriceps Venyy
11

Stand up suoraan ja kierrävatsalihaksia .
12

Nosta oikea jalka taakse sinut pakaraa kohti .
13

tavoittaa takanasi napatanilkan oikealla tai vasemmalle käsi , kumpi onmukavin .
14

kohtaoikea polvi lattiaan nappaatnilkka .
15

Laajennahip kun painatlonkkaluun eteenpäin niin pitkälle kuin se menee tunteavenytys . Pidä selkä suorana ja pää pystyssä .
16

Stretch ja pidä kolmekymmentä sekuntia .
17

Tee sama venytysvasemmalla puolella .



[Miten venytellä ennenStep Aerobic Session: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020662.html ]