Miten venytellä ennenWing Chun Class

Koska Wing Chun onlähitaisteluun muoto Kamppailulajeissa , että osallistuja on ketteryyttä, nopeutta ja hyviä refleksejä . Venyttely ennen Wing Chun tarvitaan voit säilyttää tasapaino , rakenne ja viritys tässä muinaisessa kamppailulaji . Ohjeet
Wing Chun säären Stretch
1

Warm up your lihaksia ennen venyttää . Kevyesti ajaa paikallaan vai lempeä hyppäämällä liittimiin viisi minuuttia . Jos venyttää kylmä, voit satuttaa itsesi .
2

Etsireunasta. Joko käyttää lohkoja , korokkeiden jakadun hillitsemiseksi . Seistä pystyssä . Kantapäät roikkuvat reunan ulkopuolelle , asetapallot jalkojen reunalla tai askel ja tasapainottaa itse .
3

Hengitä ulos ja vähitellen uppoaa kantapäät maahan . Jos tarvitset tasapainottaa tätä säären venytys , löytääseinä tasapainottaa kehon tukea .
Wing Chun Quadrecips Stretch
4

valmistella kehoajakokohtaan . Polvistua ja pitää molemmat jalat yhdessä kädet teidän puolin .
5

Nosta toinen polvi ja sijoittaa jalka hieman vartalosi edessä tukea .
6

Flex lantiosta , vähitellen tuo alas ylävartalon päälle tai lähellä edessä reiteen .
7

Aseta kädet edessä teidän edessä jalka tasapainoa ja tukea .
8 < p > Hengitä ulos, kun liukuva teidän edessä jalka eteenpäin . Laajenna takajalka kun suoristaa vartenjakokohtaan .
9

Bendtakajalka . Vähitellen vetää taka jalka taakse pään . Tunnevenytys . Jottavenyttää halutaan maksimoida , molemmat jalat on laajennettava ja suoraan lantion kanssa potenssiin . Sinun pitäisi olla kasvot menosuuntaan , ei kiertynyt tai sivuttain , jossa pakarat kokonaan lattialla .
Wing Chun Shoulder Stretch
10

Etsikumppani tähän venyttää . Istumaahan pystyssä , pitää jalat suorana ja kädet jopa ja yläpuolella .
11

Sit back-to - back kumppanisi kanssa samassa istunnossa sijaintisi .
12 < p > kun molemmat teistä vielä istuu back - to-back , anna kumppanisi napata ja pidä kädet edelläkyynärpäitä .
13

Hengitä syvään ja olla kumppanisi laiha eteenpäin vetäessään ja nostat torso pois lattialta . Tunnevenytys .
Wing Chun Arms ja Ranne Stretch
14

Istu tai seiso pystyssä maahan , flexed taaksepäin .
15

Laitakantapää yhden käden vastaan​​sormenpäät toisen käden .
16

Työnnä vähitellenkantapäänkäden , koskettaasormien .



[Miten venytellä ennenWing Chun Class: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Wing-Chun/1005001022.html ]