Miten luoda Joustavuus takareisien

Jos hamstring lihakset eivät ole joustavia , ne voivat helposti kiristyneet aikana urheilullinen toiminta . Vuonnatakana reiteen on kolme kinnerjännelihaksia - kaksi sisäpuolella ja yksiulkopuolella . Nämä lihakset ovat mitä voit taivuta polvia , vakauttaa polvet kierron aikana liikkeet ja valvoasvengaava liikkeitä , joita esiintyy kävellessä tai käynnissä . Muutamia yksinkertaisia ​​osuuksilla voi luoda joustavuutta takareisien , joten voit nauttia koko liikerataa ja suojaa loukkaantumisilta. Tämä on mitä tarvitset
Belt ( tai pitkä pyyhe)
Näytä Enemmän Ohjeet

1

säätääoviaukko , yksi jalka tehdyn pystysuorassakarmi , ja toinen jalka lattialla .
2

Aseta vyöhön tai pyyhe poikkipallon teidän esille jalka , pidä sitten kumpaankin päähänvyön tai pyyhkeellä tukevasti käsissäsi . Sinun nostetaan jalka pitäisi ollaaivan keskustassavyön tai pyyhkeellä .
3

molemmin käsin , vedä alasvyön tai pyyhkeellä kevyesti , niin, että jalka vedetään suuntaan päätäsi . Lopeta vetäminen kun tuntuuterve venyttää jalassa . Kun lamaannuttaa tuntuu venytetty kapasiteettia , anna jalka siirtääpari tuumaa takaisin kohtiseinää . Pidä tässä asennossa 30 sekunnin ajan .
4

Switch jalat ja toista venytyksen prosessin aikana . Tee kolme sarjaa näistä venyy, varmista varajäsen jalat joka kerta , jotta takareisienmahdollisuus levätä välillä venyttely .


[Miten luoda Joustavuus takareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022204.html ]