Miten luoda Joustavuus takareisien
Belt ( tai pitkä pyyhe)
Näytä Enemmän Ohjeet
1
säätääoviaukko , yksi jalka tehdyn pystysuorassakarmi , ja toinen jalka lattialla .
2
Aseta vyöhön tai pyyhe poikkipallon teidän esille jalka , pidä sitten kumpaankin päähänvyön tai pyyhkeellä tukevasti käsissäsi . Sinun nostetaan jalka pitäisi ollaaivan keskustassavyön tai pyyhkeellä .
3
molemmin käsin , vedä alasvyön tai pyyhkeellä kevyesti , niin, että jalka vedetään suuntaan päätäsi . Lopeta vetäminen kun tuntuuterve venyttää jalassa . Kun lamaannuttaa tuntuu venytetty kapasiteettia , anna jalka siirtääpari tuumaa takaisin kohtiseinää . Pidä tässä asennossa 30 sekunnin ajan .
4
Switch jalat ja toista venytyksen prosessin aikana . Tee kolme sarjaa näistä venyy, varmista varajäsen jalat joka kerta , jotta takareisienmahdollisuus levätä välillä venyttely .
[Miten luoda Joustavuus takareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022204.html ]