Kuinka parantaaKeihäänheitto

Se edellyttää johdonmukaista koulutusta , käytäntöä ja sitoutunut parantamaankeihäänheitto . Onharhaluulo, että keihäänheitosta on yksinkertainen ja vailla taitoa. Vaadittavat taidot heittääkeihästä ovat nopeus , voima ja keskittyä. Ohjeet

1

Kehityskäyttää kuuri , että olosuhteet koko kehon . Tämä on tärkeää, koska käytät koko kehon heittääkeihästä . Viettää noin kolmekymmentä minuuttia päivässä suorittaaerilaisia ​​harjoituksia , kuten juoksu , pyöräily , uinti ja kävely . Keskittyä yhteen toimintaa 30 minuuttia päivässä . Nämä rutiinit ovat omiaan teidän keihäänheitto , koska ne vaativat voit käyttää kaikkia lihaksia .
2

Varmista, että sinulla lämmetä ja venytellä ennen kuin suoritat mitään liikuntaa . Venyttely on erittäin tärkeää , ennen kuin heittää keihästä . Viettää noin 10 minuuttia tekeevalon venyttää . Venytä takareisien , vasikat , hartiat, selkä , rinta ja käsivarret . Vältä terhakka kun venyttää . Pidä venyttelyasennoissa asennossa vähintään 30 sekuntia . Venyttely voi estää lihasten kouristelua ylös kun heittääkeihästä .
3

Paranna keihäänheitto tekemällä yksinkertaisia ​​harjoitteita. Suorita täysi - nopeudella 50 metriä pitäenkeihään vaakasuoraan . Keskittyä pitämään rento ja kehität nopeutta . Älä heitäkeihästä . Vältä pysähtymistä tai hidastaa kun heittääkeihästä . Nopeus juokset vaikuttaavapautumista ja etäisyysheittää . Suoritakäynnissä liikuntaa noin 20 minuuttia . Suoritapora ja heittääkeihästä tällä kertaa . Varmista, ettäkeihäs on kevyt . Asettanut tavoitteeksi , johon heittää . Suoritapora vielä 20 minuuttia .
4

Mieti, kuinka voimakastuuli puhaltaapäivä teidän keihäs tapahtuman . Paranna heittää säätämälläkulman heitätkeihästä aikanavoimakas vastatuuli . Riippuen suunnastatuulee , saatat joutua heittääkeihäänhankalaan kulmaan tai muuttaa juoksutyylissäsi . Esimerkiksi parantaa keihäänheitto aikanavahva vastatuuli heittämälläkeihästä alempi .
5

Pysy rentona ja keskittyä heitto tekniikoita ja strategioita . Se on helppo saada hajamielinen ja heittää huonosti . Visualisoikaa heittääkeihästä pitää mielen pois häiriöitä .


[Kuinka parantaaKeihäänheitto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017614.html ]