Miten saada paremmin Switch Leaps

Sekätanssi vaiheessa ja kilpailun maailmassa voimistelu kohokohta kytkimen kohdalta hyppyjä . Pidetäänkeskitason harppaus , muoto ja korkeus ovat tarpeen . Voimistelu ja tanssi tuomarit etsiäantenni kohdalta yli 180 astetta , suorat lahkeet , huomautti varpaat ja oikea käsi paikannus . Lievä jalka taipuu , taipuu jalat ja kädet pienempi kuin olkapään korkeudella tulos pisteet vähennyksiä. Voimistelijat suorittaa kytkin split hyppää molemmillavaa'anvarsi ja lihasharjoitukset , kun tanssijat voivat suorittaa kytkin hyppää monessa eri vaiheessa kilpailuja ja näyttelyitä. Parantaminenkytkin split harppaus lisää voimistelu tulokset ja luo sujuvuutta liikkuvuustanssija . Vahvistaminen ja ilmastointi lihaksia auttaa täydellinenkytkin split harppaus . Tämä on mitä tarvitset
6 tuuman mat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Istu hyper - halkeaa saavuttaayli 180 asteen kohdalta . Sijoita jalka6 tuuman matto ja liu'uta takajalka tuleejakokohtaan suorittamaanHyper -split . Istuhyper - jakokohtaan yhden minuutin . Kytkejohtoon säärten asennot ja istuahyper - split vielä minuutti . Pidentää aikaa yhden minuutin tarkkuudella , kunnes voit pitäähyper - halkeaa 10 minuuttia . Käytäpaksumpi matto kuin tulet mukavampaa hyper - halkeaa .
2

Pidä jalka suorana ja varvas huomautti kun potkiaedessä lantion neliön hartiat . Alternate potkiminen välillä oikean ja vasemman jalan vähintään 20 potkuja kunkin tukijalan . Pysyä hyvässä muodossa hartiat taakse ja kädet ylhäällä hieman yli olkapäiden .
3

Pysy oikeassa muodossa ja potkiatakaisin . Älä anna rinnassa pudota . Pidä jalat suorana ja varpaat samalla potkaise takaisin . Toistavähintään 20 kertaa jokaiselle osuudelle .
4

Seiso jalat hartioiden leveydelle . Taivuta polvia kunnes jalat muodostavat90 asteen kulmassa ja nostamalla kädet hartioiden alapuolelle . Pidä 10 sekuntia ja hitaasti seisomaan . Toistavähintään 20 kertaa .
5

Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet ylhäällä hartioiden alapuolelle . Syöksy eteen teidän oikea jalka pitää samalla vasen jalka ja jalka paikallaan lattialla . Tuo vasen jalka eteen ja syöksy eteenpäin . Jatka varajäsen jalat vähintään 20 kertaa kutakin jalkaa .
6

Practice kytkin split hyppää päivittäin yrittäessään nostaakorkeutta on harppaus ja laajentaaminkälainen split .



[Miten saada paremmin Switch Leaps: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005028701.html ]