Nopein tapa parantaaVertical Leap

Parantaminen pystysuuntaisia ​​harppaus auttaa lisäämään suorituskykyäeri urheilulajeja , kuten jalkapallo , seurata ja koripallo . Se vaatiimolempia valtaa ja voimaa harjoituksia, kuten kyykky , koronnostolausekkeita ja plyometrics koulutusta . Ennenvoimakas lujuus -ja teho workout , lämmetälyhyellä aikavälillä tai hyppynaru . Muista, että kun suoritetaan voimaharjoittelua , liikkeiden tulisi olla hidasta ja hallittua , kun virta harjoitukset ovat räjähtäviä ja nopeita . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Painot
-teline
Athletic kengät ja vaatetus
Näytä Enemmän Ohjeet
kyykky
1

Place bartelineeseenkorkeudelle hieman alle hartioiden alapuolelle . Lisää painoa . Vaihe allabaari , saattaahartiat suoraan sen alla . Gripbaari kädet .
2

Nostatanko telineestä sekä suoristustorso ja suoruudenjalat , kunnespalkki lepää yläpuolellahartiat . Asetajalat hartioiden leveydellä etäisyyden , kohta jalat hieman ulos ja pidäselkä suorana ja pää pystyssä .
3

laskea rimaa taivuttamallapolvet ja istuu takaisin . Säilyttää hyvä ryhti ja samalla vähentääbaarissa , ja tällä tavoin, kunnesreiteen luosamansuuntainen linja maahan . Pidä pää pystyssä , kun suoristusjalat palaa alkuasentoon.
4

Toista vaiheet yksi kolme yhteensä kolme sarjaa . Paino ja toistojen määrä vaihtelee yksilöiden kuntoisille.
Koronnostolausekkeita
5

Asetakohonnut alustan lattialle . Seistä takana tilallakäsipaino jokaisen käden . Vaihe yksi jalat ylös lavalle ja nostaakehon laajentamallalantion ylijalka käyttäenkantapää ensisijaisesti nostaatoinen jalka jopaalustan .
6

Askel poisfoorumin säilyttää alkuperäisen jalka lavalla . Laske toisen varren ensimmäisen kääntäen täten alkuperäisen liikkeen .
7

Toista vaiheet yksi ja kaksi yhteensä kolme sarjaa . Paino ja toistojen määrä vaihtelee yksilöiden kuntoisille.
Plyometrics

8

kannan jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Kumartuakyykky asentoon . Hypätä niin korkealle kuin mahdollista. Toistainstantjalat koskettavat maata alkuperäisestä hyppy . Toistojen määrä vaihtelee yksilöiden kuntoisille.
9

Asetaplyo -box lattialle . Seistä sen takana jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Hypätä ylös päinruutuun . Hop alas toiselle puolelle . Kääntää kehon ympärille . Hop takaisin ja poisplyo - ruutuun . Jatka 90 sekuntia , joidentavoitteena on saada 90 hyppyjä , että ajassa .
10

Sijoitus jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Laskekehonkyykky asentoon . Käytä niin paljon käsien heilautus ja vauhtia kuin mahdollista käynnistää pystysuunnassakyykky asentoon . Kääntyä ja sprintti jokooikealle tai vasemmalle 10 15 jalkaa . Toista harjoitus niin monta toistoa kuin halutaan .


[Nopein tapa parantaaVertical Leap: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021989.html ]