Miten tehdäkotitekoinen Jalan venyttely
benji johto
Taulukko
kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Istu lattialla jalat ojennettuna suoraan eteen teistä . Keskustabenji johtopallo yksi jalka pitäen toinen pää jokaisen käden . Vedäbenji kohti sinua . Tämä vetää teidän jalka ja ulottuutakaisin osat pohkeet ja takareisien . Toistatoinen jalka .
2
Kääribenji ympärillepöydän jalkaan ja koukkupäät yhteen . Istua lattialla , jalat suoraan ulos edessäsi , päinpöydänjalan . Aseta jalka osaksibenji silmukka , jossabenji koukut lepääedessä kenkäsi siitä, missä varpaat ovat . Kengät tarvitaan tätä venyttää suojata jalkaabenji polttaa taikoukut ärsyttääihoa . Vedä jalka takaisin kohti sinua , kiristämälläbenji vastaanpöydänjalan . Tämä ulottuu kantapää ja vasikka .
3
Lay selälläsi jalat suoraan . Nosta toinen jalka jopa 90 astetta ja keskitäbenji pallo teidän jalka , jolla toinen pää jokaisen käden . Varovasti laske jalka sivulle , jollabenji opetti . Laske se niin pitkälle kuin pystyt ilman kipua . Tämä ulottuusisällä jalka .
[Miten tehdäkotitekoinen Jalan venyttely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022212.html ]