Miten tehdäPilates Sata LiikuntaTRX

Classic Pilates harjoitukset alkavat" sadoille" harjoituksen , joka lämmittää kehoa 100 nopea Hengitä mukaan master Pilates opettaja Romana Kryzanowska . Esittävätsata onTRX suspension yksikkö tuo osa epävakautta , joka poikkeaa perinteisestä Pilates koneita , mukaan TRX opettaja Kirsten Gerding . TRX sata vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa hengitys ja koordinointi , toteaa Gerding . Kokeile tätä harjoitusTRX uuden lihaksen haaste . Tämä on mitä tarvitset
TRX Suspension trainer
Näytä Enemmän Ohjeet
Aloittelija
1

Perustaaaloittelija sadan harjoituksen säätämällä TRX hihnat täyteen pituuteensa . Lie ylöspäin ja lantion alleTRX kattoasennuskiinnikkeen . Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla . Napatajalka kehdot , ja laajentaa kädet viereen lantion kanssa kämmenten alaspäin .
2

Piirrä navan niin nostat rintalastan kohti polvia matalalla vatsan kiemura asennossa . Ota kolme hengittää sniffs nenän kautta samalla, kun vedät kädet pois teidän puolin , tuleekirjain "T "-asentoon . Hengittää ulos kolme pientä suihketta , kun vedät kädet takaisin lantiolla . Huolla alhainen vatsan kiemura asennossa kuin teet 10 sarjaa tämän harjoituksen . Tulet vain päästälaskien 60 yhteensä Hengitä tällä aloittelija tasolla .
3

Varmistasata helpompaa pitämällä pää pystyssä tietylle ja laskemalla se alasseuraavan sarjan .

Intermediate
4

Perustaaväli Pilates sata tuomalla jalat osaksipöydälle asentoon Taivuta polvia ja kellua ne suoraan yläpuolella lantiolla . Nosta säärissä yhdensuuntainen lattian . Napatajalka kehdot , ja laajentaa kädet viereen lantion kanssa kämmenten alaspäin .
5

Engage vatsan lihaksia ja nosta rintalastan eteenpäin, kunnestop of your lapaluiden ovat irti lattiasta . Kestää viisi hengittää sniffs nenän kautta samalla, kun vedät kädet pois kehosta , tuleekirjain "T "-asentoon . Täyttää keuhkot kokonaan . Exhale viidessä pienessä suihketta , kun vedät kädet takaisin lantiolla . Tyhjentää keuhkot kokonaan . Pidä jalatpöydälle asennossa kuin teet 10 sarjaa tämän harjoituksen saavuttaa 100 pieni Hengitä .
6

Tehosta alavatsan työtä puristamallapyyhekääröstä polvien väliin kokosata .

Tarkennettu
7

Perustaakehittyneen Pilates sata laajentamalla jalat suorana kohti taivasta . Napatajalka kehdot , ja laajentaa kädet viereen lantion kanssa kämmenten alaspäin .
8

Curl ylävartalo eteenpäin kuoria lapaluiden pois lattialta . Kestää viisi hengittää sniffs nenän kautta ja liu'uta kädet leveä niin ylävartalo näyttääkirjain " T." Pidä jalat vielä . Exhale viidessä suihketta , kun vedät kädet takaisin lantiolla . Toista tämä 10 kertaa .
9

Tee tämä harjoitus kovemmin alentamalla jalat 45 asteen kulmaan . Voit myös lisätä viisikymmentäseitsemän yli neljä pientä jalka hissit välillä kunkin varren liikettä .


[Miten tehdäPilates Sata LiikuntaTRX: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005006341.html ]