On staattinen venyttely Tehokas hauis ?

Staattinen venyttely suoritetaan tyypillisesti jälkeenworkout lisätä joustavuutta , poistaa maitohappoa lihaksia ja valmistella kehoa seuraavalla harjoituskerralla . Nämä venyy käytettävä hitaasti ja hallitusti asteittain laajentaaliikerataakohdennettuja lihaksen , kuten hauis . Onko staattinen venyttely on tehokas riippuu siitä, miten käytät hauis . Staattinen venyttely Ennen Performance
p Jos haluat käyttää hauis tehokkaille tai räjähtäviä liikkeitä kilpailun, estävät staattisen venyy. Venyttely välittömästi ennen esitystä voi vaikuttaa kielteisesti" vääntö - tuottaa valmiudetlihaksen sekä hitaan ja nopean nopeudet " mukaan tutkimuksessa tutkijatHuman Performance laboratorion Nebraska Wayne State College . Vuonnaartikkeli julkaistiin" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " vuonna 2003 ,Tutkimus paljasti myös, että lisääntynyt jäykkyyslihaksissa johtanut enemmän voimaa aikana suorituskykyä .
ylläpitäminen Lihaksikas Balance

Monet miehet eivät pidä hauis venyy , koska he haluavat antaa vaikutelman näköinen pumpataan . Kuitenkin , jos räjähdys olkavarren painoilla yliajan , hauis kasvaa tiukempi . Tämä voi johtaa aseita , jotka näyttävät taivutettu jopa levossa . Tiukka hauis voi myös aiheuttaa kipua kyynärpäissä ja vaikuttaa olkapään nivelet . Tekemällä staattinen ulottuu hauis jälkeenkäsivarsi workout , voit välttää lihasten epätasapainoa ja vääristynyt ryhti . Pidä hauis joustava auttaa siirrät olkavarren kauttaenemmän liikerataa ja aktivoida enemmän lihassoluja .
Esimerkkejä Staattinen Venyy

Staattinen venyy teidän hauis voidaan suorittaa missä tahansa ja voidaan puristaatoimisto tauko . Esimerkiksi seistä vieressäoviaukko ja paina oikealle olkapäälle vastaan​​ovenpielielementti . Kokonaan ulos oikea käsi takanasi , kääntämällä sitä sisäänpäin niin peukalolla pistettä vasemmalle . Liikuta kättäsi oikealle , tunnevenytys hauis . Saatvenyttää joka ei vaadi vaikutusvaltaa , laajentaa molemmat kädet suoraan takanasi . Pidä käsivarret maanpinnan suuntainen ja kämmenet kääntyi kattoon asti . Pidähuippukohta näiden staattinen ulottuu 20-30 sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon .
Flex - ja -Release Stretch

Lisäämällävastakkaisen supistuminen oman ojentaja, voit lisätätehokkuuttahauis venyttää . Kun kädet ovat roikkuu alasluonnollinen tila levätä , ne eivät ole täysin suorat . Kyynärpäät pysyvät koukussa , mikä tarkoittaa hauis ovat edelleen hieman supistui . Triceps saa teettää suoristaa aseitaenimmäislaajuus 180 astetta. Tekemällä niin , voit venyttää hauis . Suorista kädet ja pidät tuota asemaa tekemällä sopimuksen triceps varten 10-100 laskee . Vapauta ojentaja, toista sittenhauis venytys .


[On staattinen venyttely Tehokas hauis ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032691.html ]