Saada isompi Butt Jooga

5000 vuotta vanha intialainen perinne jooga sisältää fyysisiä harjoituksia , tai aiheuttaa, jotka toimivat kaikkilihakset kehossasi , mukaan lukien kolme maalialue lihaksia : teidän gluteeni . Teidän pyrkimysisompi Butt , kuitenkin, älä vain keskittyägluteus maximus , medius ja minimus . Työskentely kaikki alemman kehon lihaksia , kutenneloset ja takareisien , ja jopa ydin, tukeeulkonäkötäydellisempää takapuoli . Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrittää jooga tai liittymälläclass.Things tarvitset
Yoga mat
Mukava vaatetus
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suorita Warrior esitän . Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, nosta kädet pään yläpuolella ja vedä hartiat taakse . Liu'uta vasen jalka takana 90 astetta , kun kääntyvä oikea jalka 45-60 astetta vasemmalle . Kääntyvä ylävartalo oikealle ja rinnassa ja olkapäät takaisin, kun uloshengitys . Paina osaksi vasemman kantapään taivuttamalla oikea polvi ja päästä ylös . Säilytä tämä poseeraamaan 30 sekuntia yhden minuutin , kun innolla . Toista vastakkaisella puolella .
2

Palaaalkuasentoon Warrior I voidakseen suorittaa Warrior II aiheuttaa , laajentamalla vasen jalka takaisinpari metriä ja taivutus oikea jalka . Kääntyvä vasen jalka 90 astetta , käännä vartalo oikealle , ja tuo kädet sivuille sijasta kohti kattoa . Pidä kädet hartioiden korkeudella kämmenet käännetään alas . Keskittää keskittyä oikealla kädellä ja taivuta osaksiaiheuttaa, tunnepolttaa reisien . Säilytä tämä poseeraamaan 30 sekuntia yhden minuutin ja toista toisella puolella .
3

Palaa vasemman puolinen Warrior II aiheuttaa suorittaa Half Moon aiheuttaa. Päästä takaisin , saattaa vasemmalla kädellä lattialle . Rest oikea käsi lantion ja liu'uta vasemmalla kädellä kuusi tuumaa eteenpäin . Tuumaa teidän oikea jalka muutaman tuumaa ennen kuin nostat sen yläpuolella lonkan korkeudelta . Keskity varpaille tasapainoa . Kohdista lantiolla kuin nostatte oikeaan käsivarteen. Käytälohkon , jos tarvitaan. Pysyä tässä poseeraamaan 30 sekuntia yhden minuutin , alentaa jalka , sitten käsi ja sitten vartalo . Toistatoisella puolella .
4

Tasot ja siirtyminen Laajennettu Hand -to - Big- Toe aiheuttaa. Balance vasen jalka ja vedä oikea jalka omaan mahaan . Siirrä oikea käsi oikealla sisempi reiteen , ja sitten teidän ulkopuolella nilkan . Hengitä ja liikuttaa kättä ulkopuolelle oikea jalka . Löydä tasapaino , hengittää ja suoristaa oikea jalka . Älä pakotapolven suoristaa ; harkitsejoustava hihna kiinnitetty ympärikaari ennen kuin olet mukava täysin ulottuujalka vain käsivarteen tukea . Hengitä rauhallisesti ja pysyä tässä poseeraamaan 30 sekuntia , sitten tuojalka omaan mahaan ja sitten lattiaan ennen toistaenvastakkaisen jalan .


[Saada isompi Butt Jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032887.html ]