Restorative Yoga aiheuttaa

Restorative jooga aiheuttaa voit rentoutua syvästi ja palauttaa kehontasapainoiseen tilaan . Samalla rohkaistavaimennusherkkyys järjestelmien elimistössä , ne estävätaktivoiva järjestelmät taiosathermoston että sinua valmistautumaan toimintaa . Käytäntö korjaavat jooga pyörii kahdeksan ehtoja , joihin kuuluu lihasten julkaisu , mukavuus , lämmin iho , ylösalaisin tai makuuasentoon , hämärässä tai pimeässä , painettaluut ympärillä silmäsi ja pitämälläposeeraamaanriittävän kauan . Nämä ehdot aiheuttaa rentoutumista , mukaan Roger Colen artikkeli " Edellytykset Calm " in Yoga Journal . Restorative aiheuttaa tyypillisesti vaativat tukevia apuvälineitä , kuten keskiöpalkkien lohkot ja huopia . Rentoutuminen

jälkeenstressaava päivä toimistossa , suorittaalapsen aiheuttaa , tai Balasana , rentoutua kehon ja rauhoittaa mielen . Polvistu matolla , koskematta iso varpaat . Hitaasti laskea itseistuma-asennossa polvillaan . Levitä polvia hip- leveys etäisyydellä toisistaan ​​. Uloshengitys , kumartua eteenpäin ja upottaa Rungon reidet . Aseta otsa kevyesti lattialla , nostaapohjasta kallon poistop of your neck . Lepuuttaa kädet teidän puolin , kääntämällä kämmenet ylöspäin ja vapauttamalla hartiat . Pidäaiheuttaa vähintään 30 sekuntia ja enintään kolme minuuttia . Vapauttamaanaiheuttaa, pidentää ylävartalo ensin. Hengitä ja nosta kehoa , uppoamisen tailbone osaksi lantion .
Muscle Release

jalat - Up - the- Wall aiheuttaa, lempeä venyttely minuuttia aikaa jakäyttöäpotkuri , jotta voit rentoutua lihaksia . Asetapyöreä hela noin 5-6 tuumaa poisseinästä . Ahven sivuttainoikeaan päähänvahvistaa ja nojaa oikealle puolelle seinää vasten tukea . Uloshengitys , nosta molemmat jalat seinää vasten ja levittää kehon ylihela . Varovasti alentaa hartiat , pää ja kädet lattialle . Käännä kämmenet ylöspäin . Anna sit- luut vaipuaalueelle seinän javahvistaa . Asettamallavahvistaa jalkojen välistä jaseinään, voit tukea jalat loivassa kulmassa seinään , joten voit pitää jalat suorana ilman jännitteitä . Pidäaiheuttaa viidestä 15 minuuttia .
AvaaminenBody

Tuetut Bound - Angle aiheuttaa avaa lantion , vatsan ja rinnan turvallisuus ja voi auttaa sinua, jos olet hengitysvaikeuksia tai korkea verenpaine , mukaan Judith Hanson Lasater kirja " Rentoudu ja Renew : Restful joogaa vaikeina aikoina . " tarvitsetvahvistaa , neljä pitkää -roll huopia ,hiekkasäkeillä jadouble- kertaiseksi viltti . Sit ennenlyhyt päätukea ja hitaasti takaisin sitä. Laitadouble- kertainen peiton alla niskan ja pään . Takakontistanne pitäisi levätä45 asteen kulmassa maahan . Taivuta polvia , piirustus jalat yhdessä. Anna polvet alentaa teidän puolella . Asetapitkän telan peiton alla oikealle ja vasemmalle reidet . Laitahiekkasäkeillä päälle jalat pitää ne paikallaan . Ulottuvat kädet teidän puolin ja laittaapitkän telan peiton alla käsivarteen. Kädet , jalat , pään ja kaulan tuettu , sinun pitäisi tuntea kuin jos olet kelluva . Peitä silmäsisilmä laukku . Pidäposeeraamaan 10-15 minuuttia .
Environment

Luolämmin ja pehmeästi valaistussa ympäristössä harjoitella korjaavat jooga . Jos ihosi on liian kylmä, se lähteemekanismi kehossa, joka nostaa verenpainetta. Jos ihosi on lämmin , se laukaisee oman anterior hypotalamuksen , joka estää elimistön hermoston kierroksia . Sydämenlyöntisi hidastuu ja elimistö siirtyisivätenemmän rauhallinen tila , mukaan Cole . Samoin hämärässä taisilmän kattaa myös edistää oman anterior hypotalamuksen ja auttaa rentoutumaan .


[Restorative Yoga aiheuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007273.html ]