Miten venyttelyäDesk työn aikana

Istuminen monta tuntia töissä on välttämätöntä useimmille ihmisille , ja tämä aiheuttaa usein jäykkyys niskaan ja alaselän . Jopa ihmiset, jotka treenata kuntosalilla tai jotka polkupyörällä töihin , istuu pitkiä aikoja luo stressiäspine.Stretching useita kertoja päivässä työpöytäsi ääressä on helppoa ja voi auttaa sinua estää sinua tunne " kivettyneet . " Jos sinulla on vakavia kipua selkärangan , ota yhteys lääkäriin . Ohjeet

1

Aloitapään ja kaulan . Työnnä tuolille hieman poissa työpöytäsi ja pitää rintaa hyvin nostaa , kallista päätäsi vasemmalle ja hitaasti rullaa sitä takaisin , oikealle ja eteenpäin . Jatka 3 tai 4 kierrosta yhteen suuntaan ja toista toisessa direction.The niska onkääntönivelellä liittyy monia vahvoja lihaksia . Lempeä kaula käännöllä asianmukaista, jos voit tehdä niitä kivuttomasti . Jos ei , ota yhteyttä lääkäriin arvioida oman niskakipu .
2

siirtyyyläselän , hartioiden ja niskan . Laajentaa kädet yläpuolella , punontaa sormilla niin, ettäkämmenetkattoon . Keepingrinnassa pitkä ja lantio juurtunut oman tuolin , soittaa rintaasioikealle ja sitten vasemmalle . Luopieni käänneyläselän lapaluiden väliin ,vinokaiteen lihaksia , jotka voivat väsyä liikkumastatietokoneen hiiri ja kirjoittamalla .
3

Vapautakädet ja pidäoikea ranne kanssa vasemmalla kädellä ja laajentaaoikea käsi pitkä ja ylöspäin kuin kohauttaa molemmat lapaluiden alas kohti lantiota . Vapautakäsi ja toista vasemmalle puolelle . Tämä ulottuusuuri trapezius ja latissimus lihaksetyläselän että väsy hunching eteenpäin lukea tai tyyppiä . Se ulottuukeuhkoihin ja intercostals , pienet lihakset kylkiluiden välistä , niin että annatte enemmän happea Kirjoita keuhkoihin .
4

Laskekädet ja rullaaolkapään päätä,iso iso deltoids ( " liha " jahartiat ) takaisin useita kertoja . Kuten useimmat ihmiset yleensä kumartua eteenpäin , se voi auttaa leskirouva n Hump ,ilmeinen " tikkukaramelli " muoto ylemmän keski- thoraic . Venyttely säännöllisesti laskurit tämän hunchback muoto .
5

Minne kädetpuolin tuolin ja tarttuareunat . Nostarinnassa pitkä uloslantion ja soittaarintakehän oikealle , jolloinkierreyläselän , lapaluiden väliin . Pysähtyämuutaman Hengitä tällä puolella ennen toistamalla vasemmalle puolelle .
6

Työnnä tuolin takaisin niin, että sinulla on tilaa laajentaa jalat suorana edessä . Ahnereunattuoli, laajentaaoikea jalka on suorana ja flexjalka niinisovarvas osoittaa kohti rintaa , sitten kohtajalka . Laske jalka ja toista toiselle puolelle . Tämä vangitseevasikoilla kiristä jos käytät korkea kengät tai olla tasainen jalat .
7

Laita kädet selän oikea jalka ja laajentaajalka suoraan tekemiin sopimuksiinedessä reiteen ( quadriceps ) ja taipumistajalka . Toista vasemmalle puolelle . Tämä kaappaa3 erittäin suuri kinnerjännelihaksia että kiristä istumasta ja voi vetääalaselän sisääntaka lantion kallistus ( kuin olisit tucking häntäluun alle sinua) ja edistetään alaselän kireys. Venyttelytakareisien on yksi ennaltaehkäisevä toimenpide .
8

Stand up työpöytäsi ääressä ja aseta kädet tiukkanaetureunan työpöydällesi. Kävele jalat taaksepäin, kunnes jalat ovat suorat . Pidä sinä vasen jalka missä se on ja astuoikea jalka eteen , taivutus , että polvet . Paina osaksivasemman kantapään venyttäätakareisien , vasikat , akillesjännevasen jalka . Toista toiselle puolelle .
9

Istu tuolilla ja interlace kädet ja pyöritäkädet yhteen suuntaan useita kertoja ja sitten toiseen suuntaan . Ravistelekädet . Rannekanavaoireyhtymä on monia syitä ja työ tunteja kirjoittamalla voi sijoittaarasittaaranteita . Lempeä liikerataa venyttely liikkuujänteistäranteetturvallinen, ei painon laakeri tavalla . Pidä pieni purista leluja pöydällä puristaa yhdellä kädellä ja toinen koko päivän . Tämä vahvistaapitkän ojentajalihasten , jotka kulkevat pitkinpäällekkäin käsivarteen. Keeping extensors vahva auttaa estämään rannekanavaoireyhtymän :impingementrannekanavaoireyhtymän hermoja , jotka kulkevat jokaisen ranteeseen .
10

Sit innolla . Käännäpäätä oikealle niin pitkälle kuin mahdollista ja pitää rintaa pitkä, olankohautuksellalapaluiden alas . Kääntää päätä takaisin keskelle ja vasemmalle . Paluu keskustaan ​​. Tämä valikoima liikkuvuusniskan ja yläselän auttaa ylläpitämään pituusyläselän , estämäänkellonsoittaja leskirouva n Hump .


[Miten venyttelyäDesk työn aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032826.html ]